Практика «Отпуская злость»
Практика «Отпуская злость» ( мое любимое творчество 🎨) поможет показать накопившемуся гневу выход через тело и творческий процесс, а не подавлять его дальше. 📃Как выполнять: 1️⃣Возьмите несколько больших листов бумаги, чем больше, тем лучше и цветные карандаши/ фломастеры/краски. 2️⃣Останьтесь наедине с собой, чтобы вас никто не смог потревожить. 3️⃣Удобно устройтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 4️⃣Вспомните ситуации, когда вы были очень злы( а лучше взять самую свежую ситуацию), но сдержали эти эмоции. Вспомните людей, участвующих в этом, свое состояние, обстановку, представьте, как можно больше деталей. Начинаете ли вы чувствовать ту злость? 5️⃣Когда вы почувствуете, что уже «кипите» от злости, начните рисовать. Возьмите краски/ карандаши и начните водить по бумаге, не задумываясь о том, что у вас получается. Хаотично рисуете линии? Отлично. Получаются бессмысленные круги? Тоже отлично. Абсолютно не важно, что вы изображаете, важно то, что вы делаете это. Вы должны представить, как из вас выходит злость и перемещается на бумагу. Можете говорить имя обидчика, ругаться, кричать, делайте то, что хочется. 6️⃣Творите до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и облегчение. Вы сразу поймете это. Используйте столько листов, сколько вам потребуется, не ограничивайтесь одним. 7️⃣После этой практики, вы можете почувствовать небольшую слабость и это нормально. Ведь вы выпустили весь негатив, который заполнял и вам нужно некоторое время, чтобы восстановиться. Аркия | Спокойно, я психолог… #арттерапия #творчество #психологрекомендует #кптпсихолог