✨ Шаг 4. Ягодичный мостик «Грация» (15–20 раз)
✨ Шаг 4. Ягодичный мостик «Грация» (15–20 раз) • Фокус: Задняя поверхность бедра и изоляция ягодичных мышц. • Секрет техники: Лягте на спину, согните ноги в коленях. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите таз вверх до прямой линии от колен до плеч. Замрите в верхней точке на 2 секунды, максимально прочувствовав напряжение, и плавно опуститесь вниз.
6 просмотров