Миф: «Нервные клетки не восстанавливаются». Почему эта фраза безнадежно устарела.
Миф: «Нервные клетки не восстанавливаются». Почему эта фраза безнадежно устарела. «Береги нервные клетки, они не восстанавливаются!» — эту фразу многие слышали с детства. Ее используют как главный аргумент против стресса или просто чтобы оправдать собственную раздражительность. Хорошая новость от современной нейронауки: этот тезис официально опровергли еще несколько десятилетий назад. Нервные клетки способны обновляться, а наш мозг обладает удивительным свойством — нейропластичностью. Откуда взялся миф и что стресс делает на самом деле. Справедливости ради, зерно истины в старой поговорке есть. Хронический стресс действительно губителен для мозга. При длительном выбросе гормона кортизола страдают дендриты — ветвистые отростки нейронов, через которые проходят сигналы. Они буквально скукоживаются, из-за чего связи между клетками работают хуже. В гиппокампе (зоне памяти) может замедляться рождение новых клеток. Но ключевое слово здесь — замедляться, а не прекращаться полностью. Как только уровень стресса падает, связи снова начинают расти. Мозг похож на мышцу: если вы перестарались на тренировке, волокна повреждаются, но после отдыха становятся крепче. То же самое происходит и с нашей нервной системой. Как мозг чинит себя сам. Наш мозг использует два основных способа обновляться: Нейрогенез (рождение новых нейронов). Долгое время считалось, что набор нервных клеток дается нам при рождении и дальше мы его только тратим. Сегодня доказано: новые нейроны рождаются у человека всю жизнь. Главный «инкубатор» находится в гиппокампе — области, отвечающей за память и обучение. Например, у лондонских таксистов, которым приходится держать в голове сложнейшую карту города, объем гиппокампа со временем даже увеличивается. Новые клетки успешно компенсируют естественную гибель старых. Нейропластичность (перестройка связей). Это главная суперспособность нашего мозга. Когда один нейрон погибает, соседние берут на себя его функции. Они выпускают новые отростки, создают свежие контакты (синапсы) и прокладывают обходные пути вокруг зоны повреждения. Именно поэтому люди после тяжелых инсультов заново учатся ходить, говорить и пользоваться рукой. Погибшие клетки не воскресли — здоровые участки мозга просто перестроили свою работу и взяли нагрузку на себя. Что делать, чтобы помочь мозгу обновляться. Восстановление мозга — это биология, а не магия. Чтобы запустить эти процессы, нужны правильные условия: Движение. Кардиотренировки (быстрая ходьба, плавание, танцы) повышают уровень белка BDNF — своеобразного «удобрения» для нейронов. Оно стимулирует их рост и выживание. Всего 30 минут ходьбы в день уже дают измеримый эффект. Новая сложность. Мозгу нужен вызов. Изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, освоение новой профессии или путешествия заставляют нейроны формировать тысячи свежих связей. Сон. Именно во сне мозг проводит генеральную уборку, вымывая токсичные продукты обмена, накопившиеся за день. А заодно переносит данные из кратковременной памяти в долговременную. Хронический недосып блокирует рождение новых клеток. Еда. Для строительства мембран нервных клеток нужны омега-3 жирные кислоты (жирная северная рыба, льняное масло). Антиоксиданты (ягоды, темный шоколад, зелень) защищают нейроны от повреждений. Тишина. Мозгу нужна передышка от информационного шума. Прогулки без наушников, созерцание природы или просто моменты тишины позволяют нейронным сетям перейти в режим внутренней переработки опыта. Фраза «нервные клетки не восстанавливаются» сегодня звучит так же архаично, как «земля плоская». Ваш мозг меняется каждую секунду. Он либо деградирует от однообразия и дефицита сна, либо строит новые магистрали под воздействием обучения, движения и положительных эмоций. Вы не можете воскресить те нейроны, которые погибли безвозвратно. Но вы абсолютно точно можете вырастить новые и научить старые работать за них. И начать этот процесс никогда не поздно — хоть в 20 лет, хоть в 80.
Канал в каталоге Максиметера
59 подписчиков · Наука