🧂 Магний - микроэлемент, без которого не работает ни сердце, ни нервная система (🏭 а ...
🧂 Магний - микроэлемент, без которого не работает ни сердце, ни нервная система (🏭 а значит и весь организм). Мы говорили о коэнзиме Q10 и его роли в энергетике клеток. Но есть ещё одно вещество, без которого Q10 не раскрывает свой потенциал. Это магний. 🧪 Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы, мышц, сон и даже настроение. При этом дефицит магния — один из самых недооценённых. 👥 Кому особенно важено получать достаточное количество магния? · 💊 Тем, кто принимает статины (они снижают уровень магния). ·🩸 При диабете 2 типа (риск дефицита магния выше). · ❤️ При сердечно-сосудистых заболеваниях (аритмии, гипертония). · 🤯 При хроническом стрессе, тревоге, нарушениях сна. · 😫 При мышечных спазмах и судорогах. ❓❗ Как распознать дефицит магния? 🩺 Симптомы: · Мышечные судороги, подёргивания, спазмы. · Нарушения ритма сердца, учащённое сердцебиение. · Тревожность, раздражительность, снижение концентрации. · Проблемы со сном, ночные пробуждения. · Хроническая усталость, слабость. · Повышенное артериальное давление. 🩸 Важно: дефицит магния часто протекает бессимптомно и выявляется только при сдаче анализов. 🧬 Какую форму магния выбрать? 🔸 Цитрат. Быстрое восполнение дефицита, при запорах Хорошо усваивается, может оказывать слабительное действие. 🔹 Глицинат. Сон, тревога, стресс, нервная система. Успокаивает, мягкое действие на ЖКТ. 🔺 Малат. Энергия, мышцы, хроническая усталость. Участвует в 🔁 цикле Кребса - серия химических реакций в клетках, главная задача которых — вырабатывать энергию в форме молекул АТФ. Это один из ключевых этапов клеточного дыхания — процесса, благодаря которому организм получает энергию из пищи.) ◾ Треонат. Для мозга и когнитивных функций. Проникает через ГЭБ (гемато-энцефалический барьер) - «охрана», которая отделяет кровеносную систему от головного мозга и решает, что можно пропустить внутрь, а что — нет. 🖋️ Для повседневного восполнения дефицита лучше всего выбирать цитрат, глицинат или малат — они сочетают хорошую усвояемость и минимальные побочные эффекты. Глицинат магния считается наиболее эффективным для улучшения 😴 сна — положительный эффект отмечают около 80% участников исследований. 💊 Практические рекомендации. 🏪 Суточная норма: ✅ около 320мг для женщин (у 🧑🍼 беременных и кормящих на 30-50 мг в сутки больше), пожилым - иногда требуется больше из-за нарушения всасывания в ЖКТ и состояния сердечно-сосудистой системы. ✅ 400 мг для мужчин. 🏅 Для активно занимающихся спортом, фтзической, 🧑🎓 умственной нагрузкой, норма выше. 1. Принимайте с едой, содержащей жиры — усвоение лучше. 2. Не сочетайте с большими дозами кальция в одно время приема — конкурируют за всасывание. 3. Проверьте уровень магния в крови, если есть симптомы дефицита. 4. ⛔ Не заменяйте основную терапию — это поддержка, а не лечение. ⚠️ Образовательный контент, не замена врачу. Дисклеймер — в закрепе канала. ❓ А вы принимаете магний? Какую форму выбрали и заметили ли эффект? Делитесь в чате!https://max.ru/join/-U_FObrc7A9TE4gglTXH7RlNE6vMQN-ZjxdoNcPlENM #Магний #Микроэлементы #Сердце #НервнаяСистема #Сон