Худеем на ГВ. Честно, без диет и слёз
Худеем на ГВ. Честно, без диет и слёз Короткий ответ: да, реально. Но есть нюанс — ты не можешь быстро похудеть и голодать. Организм в приоритете держит молоко, а не твою талию. Разберём, почему вес стоит или уходит медленно, и что с этим делать. Почему вес не уходит? Пролактин тормозит жиросжигание, потому что организм держит жир «на случай голода» для молока. Кортизол от недосыпа и стресса удерживает жир на животе и задерживает воду. А если ты спишь меньше 7 часов, то даже гречка хуже усваивается и уходит в жир. Плюс ГВ требует +300–500 ккал в день. Если ты не добираешь — организм включает режим экономии и замедляет метаболизм. Сколько можно скинуть? Безопасный темп для кормящей мамы — 0,5–1 кг в месяц. Максимум — 2 кг, но только если у тебя большой лишний вес. Быстрее — опасно: молоко упадет, а ты станешь дряблой и слабой. Твой реалистичный план: убрать 5–6 кг за 5–6 месяцев. Не гонись, дай себе время. Как похудеть на ГВ? Не голодай. Дефицит калорий должен быть мягким — 300–400 ккал в день. Убери сахар и мучное — они дают скачки инсулина, который блокирует жиросжигание. Ешь белок в каждый приём пищи — он даёт сытость и сжигает +20% калорий на переваривание. Пей воду между едой, а не во время — иначе желудочный сок разбавляется и ты быстрее голодаешь. Спи хотя бы 6 часов любой ценой — без сна кортизол не даст уйти жиру. Двигайся: бассейн, ходьба, упражнения — 30 минут в день дают +200 ккал к дефициту. Что нельзя делать? Садиться на строгую диету ниже 1500 ккал — молоко пропадёт через 3–5 дней. Но нельзя полностью исключать все углеводы (кето) — кетоны токсичны для нервной системы малыша. Углеводы жизненно необходимы. Но речь идет о сложных углеводах (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи), а не о сахаре и выпечке. Нельзя: делать разгрузочные дни — это стресс и выброс кортизола. Пить жиросжигатели — они не работают на фоне пролактина, а печень страдает. Убирать жир из рациона — он нужен для витаминов А, Д, Е, К, без них волосы лезут. Честный прогноз При твоём режиме: за месяц — 1–1,5 кг, за три — 3–4 кг, за шесть — 6–8 кг. Вес начнёт уходить сам через 2–3 месяца, когда организм поймёт, что это не голодовка. Важно Не взвешивайся каждую неделю — вес скачет от воды и недосыпа. Взвешивайся раз в месяц и смотри на объёмы. Они уходят быстрее цифр на весах. Итог: похудеть на ГВ можно, но медленно. Твой организм умнее тебя — он знает, сколько можно отдать без вреда для ребёнка. Дай ему время. У тебя всё получится. ••• Подписывайся на «Маму вКадре» мах | ВК | грам ••• Присоединиться к чату «Аура» ••• Связаться с автором