Вечерний ритуал перед сном по шагам
Вечерний ритуал перед сном по шагам Хотите, чтобы ребёнок засыпал спокойнее — выстройте вечер по одному и тому же порядку действий. 1. Ужин за час-полтора до сна, без тяжёлой и сладкой пищи. 2. Спокойные игры вместо активных за час до укладывания. 3. Тёплая ванна или душ по обычному расписанию. 4. Чистка зубов и другие гигиенические процедуры. 5. Переодевание в пижаму в одной и той же последовательности. 6. Приглушённый свет в комнате за тридцать минут до сна. 7. Чтение одной и той же книги или короткая беседа о дне. 8. Обнимания и короткая фраза, которая повторяется каждый вечер. 9. Отключение экранов минимум за час до укладывания. 10. Одно и то же время отхода ко сну каждый день, включая выходные. Повторяющийся порядок действий сигнализирует организму, что пора спать, и укладывание проходит быстрее. Сохраните шаги и попробуйте на этой неделе. 🌙 Общие нормы не учитывают возраст и ваш режим. Получите бесплатный персональный разбор сна.