Перелёт через несколько часовых поясов сбивает внутренние часы ребёнка быстрее, чем у в...
Перелёт через несколько часовых поясов сбивает внутренние часы ребёнка быстрее, чем у взрослого, и первые дни на новом месте часто проходят с ранними подъёмами или сложным укладыванием. Постепенная подготовка и правильный свет в первые дни сокращают период привыкания. Что помогает: 1. За два-три дня до поездки — сдвигать укладывание и подъём на 15–20 минут в сторону нового времени. 2. В день перелёта — по возможности выстроить приёмы пищи и сон уже по времени места назначения. 3. По прилёте — обеспечить дневную прогулку на естественном свету, он помогает быстрее перестроить биоритмы. 4. Вечером в новом часовом поясе — плотно закрывать шторы и приглушать свет за час до сна, даже если на родине сейчас день. 5. Первые два-три дня закладывать запас времени на укладывание и не планировать ранние мероприятия. Скорость привыкания у разных детей заметно отличается и зависит от возраста и числа часовых поясов. Если через полторы-две недели на новом месте режим так и не выравнивается, стоит постепенно вернуться к привычному распорядку и при необходимости посоветоваться с педиатром. 🌙 Общие нормы не учитывают возраст и ваш режим. Получите бесплатный персональный разбор сна.