ЧЕЛЛЕНДЖ: Дыхание через коктейльную трубочку для плоского живота 🍹✨
ЧЕЛЛЕНДЖ: Дыхание через коктейльную трубочку для плоского живота 🍹✨ День 1. 🔥 Подробная техника в двух вариантах, как правильно использовать обычную коктейльную трубочку для тонкой талии и глубокого включения кора. ❗️Обязательно посмотрите его от начала до конца! Я разобрала все типичные ошибки, которые сводят на нет все старания (и иногда делают только хуже): 🟢Дыхание «наоборот»: когда на вдохе живот почему-то втягивается, а на выдохе с гордостью надувается. 🟢Вдох через трубочку: спойлер — так делать не нужно! Вдыхаем только через нос, иначе вместо плоского живота получим зажатую шею и лёгкое головокружение. 🟢Ошибка в последовательности выдоха: почему если сначала сжать рёбра, мы превращаем живот в «тюбик зубной пасты» и давим на тазовое дно. Техника выполнения: пошаговый алгоритм 1. ВДОХ (через нос) Делаем спокойный, объемный вдох носом. Направляем воздух в нижние рёбра, расправляя их на 360° (в стороны, вперед и даже в спину). Живот не надуваем специально, как шарик — он мягко и расслабленно двигается вперед по инерции вслед за диафрагмой. 2. ВЫДОХ (через коктейльную трубочку) Берем трубочку и начинаем плавно, длинно выдыхать. ❗️Запускаем правильную волну снизу вверх: Тазовое дно: в самом начале выдоха мягко подтягиваем мышцы тазового дна вверх (поднимаем наш внутренний «лифт»). Живот: вслед за тазовым дном подтягиваем и уплощаем низ живота, аккуратно приближая его к позвоночнику (никаких «домиков»!). Рёбра: и только в самом конце выдоха нижние рёбра плавно закрываются и сводятся к центру. Время занятий: по 30 вдохов и выдохов или 3-5 минут всего. Делаем самостоятельно Пишем в чат для общей мотивации)) можно просто плюсик или «я сдала», а лучше всего кидайте кружочки)) Дополнительно посмотрите урок по классическому диафрагмальному дыханию: https://t.me/breathBaniJaipreet/1417 Присоединиться к нашей практике можно в любой день! Вступайте в наш чат и задавайте мне любые вопросы. А ещё вы можете записать мне видео или обычный «кружочек» в Telegram — в чат или в личные сообщения — и показать, как у вас получается дышать. Я лично разоберу каждый ваш кружочек, подправлю нюансы и покажу, где скрылись ошибки, чтобы мы гарантированно и с удовольствием дошли до крутого результата! 💛