В чём подвох фразы «дышать животом»?
В чём подвох фразы «дышать животом»? Когда новичку говорят «дыши животом», он часто начинает насильно выпячивать и надувать живот на вдохе, оставляя грудную клетку и ребра абсолютно неподвижными и зажатыми. ⛔Это приводит к другой крайности: - воздух в легкие всё равно не идет в полном объеме (так как ребра блокированы) - повышается избыточное внутрибрюшное давление 🤷♀️ Диафрагма не получает полноценного 3D-расширения Как это работает на самом деле: Дыхание «360 градусов» Настоящее диафрагмальное дыхание — это именно объемное расширение нижней аппертуры грудной клетки (ребер) во все стороны: Ребра как купол: на вдохе диафрагма опускается, и нижние ребра раскрываются вперед, в стороны и назад (в поясницу). Живот — это следствие, а не причина: живот подается вперед и мягко округляется автоматически, просто потому что опускающаяся диафрагма мягко смещает органы брюшной полости. На выдохе: ребра естественно сходятся к центру, диафрагма поднимается, и живот возвращается в исходное положение без принудительного втягивания. Почему формулировка «360 градусов» — лучшая для практики? Безопасность для тазового дна: нет искусственного «надувания» брюшной стенки и перегрузки мышц малого таза. Включение спины: Дыхание в задние отделы ребер отлично снимает напряжение с поясницы. Полный газообмен: Именно при раскрытии ребер на 360° вентилируются абсолютно все нижние доли легких. Итог: легкие находятся в грудной клетке, а не в животе. ❗️Поэтому правильно говорить: «Мы дышим нижней частью грудной клетки на 360°, позволяя животу мягко откликаться на движение диафрагмы». Завтра выложу быстрый тест-диагностику вашего дыхания. Сделаем его прямо за 30 секунд — и вы наконец поймете, почему к вечеру так отчаянно забита шея, откуда берется фоновое чувство тревоги и почему обычный сон больше не приносит бодрости. Спойлер: дело вообще не в вашей работе, а в одной анатомической «ошибке», которую совершают 8 из 10 человек каждое мгновение. Не пропустите завтра!) Поставьте ♥️ если было полезно #ABинтересныйфакт