Как в теле отражается твоя гиперответственность и гиперконтроль — ты удивишься
Как в теле отражается твоя гиперответственность и гиперконтроль — ты удивишься Давай честно: ты тащишь всё на себе, потому что подсознательно уверен — другие сделают «не так». Муж не так помоет посуду, коллеги не так сдадут отчет, ребенок не так уберется в комнате. Ты же знаешь, как лучше. Это перфекционизм на каком-то космическом уровне, когда ты не прощаешь ошибок ни себе, ни другим людям. А что происходит ночью? Вместо сна ты включаешь эту бесконечную мыслемешалку: «А что надо было ответить на ту реплику?» «А как надо было поступить лучше в той ситуации?» Ситуация прошла три дня назад, но ты продолжаешь её проживать. Итог? Ты постоянно, 24 на 7, держишь сама себя в диком напряжении. А теперь посмотри, как на эту «ответственность» реагирует твое тело: - от этого ментального перегруза тело буквально каменеет. Первой под удар попадает диафрагма — главная дыхательная мышца под рёбрами. Она намертво зажимается. Твое дыхание становится мелким, поверхностным, ты начинаешь дышать только верхушкой груди. ⬇️⬇️⬇️ Для организма это сигнал жесткого стресса. В ответ на зажим диафрагмы и нехватку кислорода надпочечники начинают в избытке выбатывать кортизол ⬇️ А где высокий кортизол и вечный стресс — там привет, отёки. Тело начинает задерживать воду, лицо по утрам кажется уставшим, появляется тяжесть, хотя ты вроде бы не ела ничего лишнего. Нервная система смотрит на весь этот хаос — зажим, поверхностное дыхание, гормональный всплеск, отёчность — пугается и не находит другого способа достучаться до тебя, кроме как включить по кругу тревожку. Раз за разом накатывает тревога, бешено колотится сердце. И делается это вовсе не для того, чтобы тебя наказать. Нервная система просто орет: «Обрати внимание на тело! Замедлись! Нам нечем дышать!» Что со всем этим делать? Перестать копаться в голове и пытаться перестроить мысли во время паники. Это бесполезно. Нужно зайти с другого входа — через физиологию. Чтобы начать работать с тревогой мягко, первое, что нужно сделать — вернуть тело в состояние расслабления и отпустить зажатую диафрагму. Безопаснее и быстрее всего это изначальное расслабление включается через специальные дыхательные техники. Как только дыхание становится глубоким, диафрагма раскрывается, кортизол падает, а нервная система понимает: «Всё, мы в безопасности, контроль можно отпустить». В закрепе есть открытые занятия дыхания - начни с них и почувствуешь, как постепенно уходить напряжение 🫶 Обнимаю 💛 #ABпаническиеатаки