· Проговаривание (дебрифинг). Если есть кому рассказать — говорите о деталях, о том, чт...
· Проговаривание (дебрифинг). Если есть кому рассказать — говорите о деталях, о том, что чувствовали физически. Повторите это 2-3 раза. Если некому, проговорите вслух или запишите на диктофон. Это снижает вероятность повторяющихся флешбеков. 7. Что делать, если накрыло позже (отсроченная паника, агрессия) · Если накатывает агрессия (злость, которую некуда деть): рвите бумагу, бейте подушку, выкручивайте мокрое полотенце. Любая работа руками (вязание узлов, переборка круп) снижает возбуждение. · Если мучает бессонница и вы прокручиваете взрывы в голове: включите свет, умойтесь холодной водой и включите «белый шум» или монотонную аудиокнигу. Это возвращает чувство контроля. Важно: Эти техники — «скорая помощь». Если через 3–4 недели кошмары, флешбэки или полное эмоциональное онемение сохраняются, необходимо обратиться к специалисту (психиатру или кризисному психологу). Это не слабость, а контузия психики, которая лечится. Вы делаете достаточно. Просто дышите. Вы нужны себе живым и здоровым.