Ошибка 2️⃣ Худеть, когда организм уже в дефицитах
Ошибка 2️⃣ Худеть, когда организм уже в дефицитах Продолжаем разбор ошибок, из-за которых вес либо стоит, либо уходит ценой самочувствия. Первая ошибка здесь Я часто вижу женщин, которые начинают худеть с самого очевидного: меньше есть, сильнее себя контролировать, больше двигаться. И первое время кажется, что всё логично. Но потом вместо лёгкости появляются усталость, отёки, тяга к сладкому, раздражительность, волосы сыпятся сильнее, кожа становится тусклой, а сил как будто всё меньше. И приходит мысль: «Наверное, я опять плохо стараюсь». А я в такие моменты смотрю глубже, потому что проблема не всегда в силе воли. Организм может быть уже в дефицитах: ему не хватает белка, железа, витаминов, минералов, энергии, сна, восстановления. А сверху на это ещё кладут урезание калорий. Тело и так работает на минимальных ресурсах, а у него пытаются забрать ещё. Почему вообще могут возникать дефициты? ✅ в рационе действительно не хватает нужных веществ ✅ белок есть “на бумаге”, но по факту его мало для вашего состояния и нагрузки ✅ нутриенты поступают, но плохо усваиваются из-за проблем с пищеварением ✅ снижена кислотность желудка, и еда не проходит нормальную первичную обработку ✅ есть проблемы с кишечником, воспалением, микробиотой ✅ часть ресурсов “съедают” хронический стресс, недосып, интенсивные тренировки, обильные менструации ✅ мешают неправильные сочетания продуктов или приём нутриентов-антагонистов одновременно ✅ дозировки подобраны “на глаз”, поэтому вроде что-то пьёте, а результата нет ✅ качество продукта низкое, форма нерабочая или просто не ваша Поэтому иногда перед снижением веса нужно не сильнее закручивать гайки, а понять, в каком состоянии организм. Что с питанием. Что с анализами. Что с пищеварением. Что со сном. Что с уровнем энергии и восстановлением. Похудение не должно начинаться с войны с телом. Важно разобраться, почему организм уже живёт в минусе и держится за каждый ресурс. И вот когда эту базу начинаешь восстанавливать, снижение веса часто идёт спокойнее: без постоянного насилия над собой, без срывов через три дня и без ощущения, что вы худеете ценой волос, кожи и нервной системы. Если узнали себя, напишите «дефицит» - я разберу, по каким признакам можно заподозрить, что телу сначала нужна поддержка, а не очередная жёсткая диета. Завтра продолжим говорить об ошибках, мешающих достичь стройности