А теперь расскажу, как работал я.
А теперь расскажу, как работал я. Знаю, что многие коллеги предложили бы КПТ. И это вполне обоснованный выбор. В этом подходе тоже можно работать с глубинными убеждениями, когнитивными искажениями и тревогой. Но в данном случае я решил сделать основной акцент на РЭПТ — рационально-эмотивно-поведенческой терапии. Почему? Анна сама говорила: «Я понимаю, что страх иррационален, но ничего не могу с собой сделать». Именно это стало для меня важной отправной точкой. Она прекрасно понимала, что увольнение ей не грозит. Знала, что одна ошибка не делает её плохим специалистом. Но тревога никуда не исчезала. Стало понятно, что проблему поддерживают не отдельные автоматические мысли, а более глубокие убеждения, которые стоят за ними. Например: — «Я должна быть идеальной.» — «Я обязана всегда справляться.» — «Я не имею права ошибаться.» — «Если я ошиблась, значит, со мной что-то не так.» Это уже не просто мысли. Это жизненная философия, в которой ценность человека полностью зависит от его достижений и отсутствия ошибок. Именно здесь РЭПТ даёт очень сильный инструмент. Мы использовали модель ABCDE. A (Activating event) — ошибка в отчёте. B (Belief) — «Я не имею права ошибаться. Если ошиблась — я неудачница». C (Consequence) — сильная тревога, самокритика, бессонница, постоянное прокручивание ситуации. D (Disputation) — мы исследовали само убеждение. Насколько оно логично? Откуда появилось это правило? Кто решил, что человек обязан быть идеальным? Что действительно произойдёт, если она ошибётся? Помогает ли ей жить такая философия или только усиливает страдание? И наконец-то Анна сказала: «Получается, всю жизнь я жила так, будто ошибка запрещена. Но кто вообще решил, что человек обязан быть идеальным?» Именно с этого момента работа пошла совсем по-другому. E (Effective new philosophy) — постепенно сформировалось новое убеждение: «Мне неприятно ошибаться, но ошибки не определяют мою ценность как человека. Я могу их исправлять и справляться с последствиями.» По мере работы тревога перестала быть постоянным фоном. Анна стала замечать, как сама запускает привычную цепочку требований к себе, и научилась вовремя её останавливать. Именно в этом, на мой взгляд, сила РЭПТ. Она помогает работать не только с отдельными мыслями, а с той философией жизни, которая эти мысли постоянно порождает. Эту структуру — модель ABCDE, виды диспута, алгоритм работы с иррациональными убеждениями и практические инструменты для сессий — я подробно разбираю на двухдневном интенсиве по РЭПТ.