День 2.
День 2. Начнем с практики по расслаблению глаз. Запомните это упражнение, мы его будем теперь делать постоянно и регулярно. Для чего нужно расслабление глаз? Через расслабление глазных мышц расслабляется вся нервная система, весь организм. Если вы в контактных линзах лучше снять. Если вы в очках, то вам придется снять очки. Итак, первое, разогреваем ладони, чтобы они были теплыми. Основание мизинцев складываем. И непосредственно на переносицу, там где дужка у очков бывает, погружаем основание мизинчиков. Не забывая при этом слегка зажимать ладонью, создавая лодочку. То есть, ладони не плоские, их сложили лодочкой и прислонили к области вокруг глаз. В первый момент глаза под ладонями открыты. Затем глаза под ладонями спокойно прикрываем и создаем двойное закрытие. Полный комфорт для глаз. Дальше во время пальминга, мы проверяем, не напряжены ли челюсти? Расслаблены ли они?Зубы также должны быть не зажаты. Проходим вниманием по вискам, по щекам, по подбородку. И расслабляем эти области. Просто осознанно расслабляем. Далее можно пройтись по волосистой части головы, словно у вас кто-то очень ласково и нежно гладит по волосам. Вот как в детстве. И когда вы это вспоминаете или представите это ощущение, организм откликнется расслаблением. Далее вниманием пройдитесь между лопаток, расслабьте плечи, расслабьте грудь, глаза закрыты под ладонями, вы спокойно опускаете руки. Дыхание свободное. Опуская руки, не забывайте удерживать глаза закрытыми. Но не щуримся, не напрягаемся. Максимум расслабления. Продолжаем расслаблять глаза. В этот момент посторонние мысли, напряженные мысли, суета уходят. Вы слушаете, как расслабляется ваше лицо. Пальминг может длиться от 2 до 5 минут, до 6, до 7, в тех случаях, когда необходимо. И после в конце делаем приятный спокойный вдох, потягиваемся. Открываем глаза на вдохе, моргаем глазами. Обращая внимание на вытяжение позвоночника вверх. Снимаем напряжение, возникшее в процессе удержания ровной осанки. Руки опускаем. Моргаем, моргаем, взгляд рассеян по сторонам. Тело расслаблено, что собственно и должно быть. Когда вы почувствуете, что после пальминга действительно глаза расслабляются, возникает такая непринужденная легкость в глазах. Значит, практика выполнена правильно, и все рекомендации были соблюдены.