ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области»

Без категории · 31 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧠 Подготовка к учебному году. Стресс как фактор снижения иммунитета

🧠 Подготовка к учебному году. Стресс как фактор снижения иммунитета Начало учебного года — время повышенных нагрузок и волнений. Но стресс — это не только про эмоции: он реально ослабляет иммунитет и делает организм уязвимее к ОРВИ, гриппу и другим инфекциям. Рассказываем, как защитить здоровье в учебный сезон. 👇 🦠 Почему стресс снижает защиту? При длительном напряжении в организме растёт уровень кортизола и других стрессовых гормонов. Из‑за этого падает активность иммунных клеток, нарушается выработка антител и усиливается фоновое воспаление. В итоге человек чаще болеет, дольше восстанавливается, а эффект от прививок может быть слабее. 💪 Как снизить влияние стресса Сон — база иммунитета. Школьникам и студентам нужно 8–9 часов сна; важно ложиться и вставать в одно время. Движение каждый день. 30–60 минут прогулок или умеренной нагрузки (ходьба, плавание) снижают кортизол и улучшают работу иммунной системы. Сбалансированное питание. Достаточно белка, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов; важны витамины C, D, группы B, цинк и селен. Меньше сахара — он мешает работе иммунных клеток. Чередуйте учёбу и отдых. Делайте перерыв каждые 45–50 минут: 5–10 минут на движение, дыхательные упражнения или просто взгляд в окно. Меньше гаджетов перед сном. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина — гормона, который поддерживает иммунитет. Поддерживайте общение. Тёплые разговоры с близкими и возможность выговориться заметно снижают ощущение стресса. При сильной тревожности не стесняйтесь обратиться к психологу. 🛡️ Не забывайте про профилактику инфекций - Мойте руки не менее 20–30 секунд. - Соблюдайте респираторный этикет. - Проветривайте комнаты 3–4 раза в день. - Избегайте контактов с заболевшими. - При первых симптомах обращайтесь к врачу. - Делайте прививки по рекомендациям специалистов (в том числе от гриппа). 💬 Главное: стресс — физиологический фактор, который реально влияет на здоровье. Режим, движение, питание, отдых и поддержка близких — лучшие инструменты для укрепления иммунитета. 🧡🙌 Пусть учебный год будет успешным и здоровым! 📚🍂 #санпросвет