ПРАКТИКА, С КОТОРОЙ НАЧИНАЕТСЯ ВСЯ МОЯ МЕТОДИКА. ПЯТЬ МИНУТ
ПРАКТИКА, С КОТОРОЙ НАЧИНАЕТСЯ ВСЯ МОЯ МЕТОДИКА. ПЯТЬ МИНУТ Девочки, в прошлое воскресенье я дала вам практику, и отклик был такой хороший, что я поняла: вам это интересно. Значит, продолжаем. Пусть воскресенье будет нашим днём практик. Сегодня дам ту, с которой у меня начинается вообще всё. Знаешь, что удивляет каждую, кто приходит ко мне на основной курс? Что первую неделю мы не делаем ни одного упражнения. Ни одного. Мы всю неделю учимся расслабляться. И к концу этой недели девочки начинают замечать изменения. Без единого упражнения. Сейчас объясню, почему так происходит. Зажатую мышцу невозможно укрепить. Если она годами живёт в напряжении, к ней плохо приходит кровь. А если ты начнёшь такую мышцу ещё и качать, она сожмётся сильнее, и станет только хуже. Поэтому порядок всегда один: сначала отпустить, потом дышать, и только потом работать. А теперь то, из-за чего эта практика устроена именно так. Есть связь, о которой мало кто знает. Челюсть и таз работают вместе. Сжала зубы, и тело внизу тоже подобралось. Отпустила челюсть, и таз отпускает следом. Я это вижу на каждой встрече. Смотрю на девочку, у неё нижняя часть лица каменная, и мне уже понятно, что происходит у неё внизу. Вот с этого мы и начнём. Как делать практику 💫 Сядь или ляг поудобнее, там, где тебя минут пять никто не тронет. Руки свободно, ноги не скрещивай. Сделай вдох через нос и выдохни ртом со звуком «Ха-а-а». Не сдерживай звук, пусть он будет слышным. Так расслабляется горло, а вместе с ним и всё, что ниже. Теперь пройди вниманием сверху вниз и на каждом месте задержись на пару секунд. Лоб. Отпусти его, разгладь изнутри. Глаза. Пусть веки станут тяжёлыми. Челюсть. Разожми зубы, не смыкай их. Пусть между ними будет маленький зазор, а язык лежит свободно. Плечи. Опусти их вниз, подальше от ушей. Живот. Отпусти его совсем. Не втягивай, не держи, пусть будет мягкий и круглый, какой есть. И самое последнее, низ живота. Просто перестань там держать. Даже если сейчас не чувствуешь как, само намерение уже работает. И ещё раз выдохни со звуком «Ха-а-а». Всё. Пять минут. Теперь про то, что тебя может удивить. Первые дни у тебя, скорее всего, не получится отпустить живот и таз. Ты даже не поймёшь, как это делается. Это нормально, тело годами держало и разучилось отпускать. Не ругай себя, просто возвращайся к практике завтра. Делай её раз в день, лучше вечером. И вот что я всегда говорю своим ученицам: чем больше лени, тем выше результат. Пять минут, а не полчаса через силу. Кстати, две недели назад я делилась с вами вечерней практикой на четыре минуты, она хорошо ложится рядом с этой. Если пропустила, почитать можно тут 👇 https://max.ru/id644917520514_biz/AaBSHK4rS_0