ЧЕК-ЛИСТ "ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ"
ЧЕК-ЛИСТ "ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ" для уставших хороших девочек, которые забыли, что они - главные женщины в своей жизни 1. ТИШИНА И ПАУЗЫ 🔲 10 минут утром пить чай/кофе в полной тишине - без телефона, без списка дел 🔲 Сказать вслух: "Сегодня я делаю только то, что хочу" - и сделать хотя бы одно дело 🔲 Посидеть у окна 5 минут, никуда не торопясь 🔲 Отключить уведомления в телефоне на час, а лучше отключить его или оставить дома 🔲 Лечь днём на 15 минут и просто полежать, глядя в потолок (без чувства вины!) 2. ТЕЛО И НЕЖНОСТЬ 🔲 Нанести крем/масло на всё тело - медленно, с вниманием, не на бегу 🔲 Принять душ/ванну только для себя - не как гигиену, а как ритуал 🔲 Надеть то, в чём вы себе нравитесь - даже если идти только до магазина 🔲 Сделать самомассаж шеи и плеч - там живёт "я всё тащу на себе" 🔲 Спать не меньше 7 часов (хотя бы один раз за неделю) 3. ГРАНИЦЫ И ВЫБОР СЕБЯ 🔲 Сказать НЕТ тому, что не хочется делать - без объяснения причин 🔲 Не отвечать на рабочее сообщение после 19:00 🔲 Попросить помощи у партнёра или детей - и не извиняться за это 🔲 Оставить за собой последнее слово в решении, что сегодня на ужин 🔲 Записать одну фразу: "Мои желания важнее чужих" - и повесить на холодильник 4. РАДОСТЬ И ЛЁГКОСТЬ 🔲 Сделать что-то, что любили в детстве: порисовать, попрыгать на кровати, съесть мороженое на скамейке 🔲 Включить любимую песню и потанцевать (одной, без зрителей) 🔲 Купить себе цветы - без повода, просто так 🔲 Вспомнить, от чего вы смеялись в последний раз, и повторить это 🔲 Ничего не делать целый вечер - и не оправдываться 5. САМОЦЕННОСТЬ И ВОЗВРАЩЕНИЕ 🔲 Написать себе 3 благодарности за этот день - не за дела, а за то, какая вы есть 🔲 Посмотреть в зеркало и сказать: "Я ценна. Просто потому что я есть" 🔲 Спросить себя: "Чего я на самом деле хочу прямо сейчас?" - и прислушаться к ответу 🔲 Не сравнивать себя ни с кем 24 часа (выдержать эту паузу) 🔲 Разрешить себе не быть идеальной - и выдохнуть Главное правило этого чек-листа: Не нужно делать всё сразу. Выберите один пункт из любого раздела и выполните его сегодня. Завтра - ещё один. Возвращение к себе - это не марафон. Это шаги. Маленькие, но ваши. 💬 Сохраняйте в избранном, делитесь с подругами. И отмечайте в комментариях, какой пункт сделали первым?