Можно ли похудеть без подсчёта калорий?
Можно ли похудеть без подсчёта калорий? Метод "Осознанное питание"-его суть в том, чтобы научиться слышать сигналы голода и насыщения. Как это работает В основе подхода лежат несколько ключевых принципов: 🍭Есть без спешки. Когда вы едите медленно, у тела есть время подать первые сигналы насыщения, а мозг успевает оценить вкус и текстуру. В результате вы съедаете меньше и чувствуете себя легче. 🍭Убрать отвлекающие факторы. Телефон, телевизор, ноутбук переводят внимание вовне — включается «автопилот». Присутствие в моменте делает порцию естественной. 🍭Различать голод и эмоции. Часто мы едим не потому, что телу нужна энергия, а чтобы отвлечься, снять стресс, заполнить паузу. Вопрос «Я голоден или просто хочу передохнуть?» помогает вернуть контакт с телесными сигналами. 🍭Отслеживать влияние еды. Замечайте, как разные продукты сказываются на вашем самочувствии: после каких вы чувствуете лёгкость, а после каких — тяжесть. Это помогает сформировать осознанный выбор. 🍭"Здоровая тарелка". 50% овощи и зелень, 25% белок (рыба, птица, бобовые, творог, яйца), 25% сложные углеводы Бульон и берпи