ПЗ

Про здоровье просто

Здоровье · 8 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥗 Чек-лист полезного перекуса до 200 калорий

🥗 Чек-лист полезного перекуса до 200 калорий Когда между основными приёмами пищи появляется чувство голода, важно выбрать перекус, который насытит организм, а не просто добавит лишние калории. Вот несколько простых вариантов. 🍎 Вариант 1 Яблоко + 10–12 миндальных орехов ≈ 170 ккал ✔ клетчатка ✔ полезные жиры ✔ длительное насыщение 🥛 Вариант 2 Натуральный йогурт без сахара (150 г) горсть ягод ≈ 130–160 ккал ✔ белок ✔ кальций ✔ антиоксиданты 🥚 Вариант 3 1 варёное яйцо огурец или помидор ≈ 120 ккал ✔ белок ✔ минимум калорий 🧀 Вариант 4 30 г сыра цельнозерновой хлебец ≈ 170–190 ккал ✔ кальций ✔ медленные углеводы 🍌 Вариант 5 Небольшой банан чай без сахара ≈ 110 ккал ✔ быстро восполняет энергию ✔ богат калием 💡 Главное правило! Полезный перекус — это сочетание белка, клетчатки и небольшого количества полезных жиров. Так чувство сытости сохраняется намного дольше.