Почему осенью хочется спать и есть?
Почему осенью хочется спать и есть? «Утром еле встаю, днём зеваю, а вечером хочется завернуться в плед и съесть что-нибудь вкусное. Это организм готовится к зимней спячке?» 🍂 Смена сезона действительно может влиять на самочувствие. Но у сонливости и повышенного аппетита бывает несколько причин. ☀️ Меньше света — труднее поддерживать бодрость Свет помогает внутренним часам организма различать день и ночь и настраивать режим сна. Осенью световой день сокращается, а мы нередко выходим из дома затемно и возвращаемся уже после заката. Если большую часть дня проводить в помещении, дневного света становится ещё меньше. Это может влиять на время сна и бодрствования. При этом чувствительность к сезонным изменениям у всех разная. 🍪 Недосып может усиливать аппетит Рано темнеет — ещё не значит, что мы раньше ложимся. Сериалы, дела и телефон остаются с нами, а будильник утром никто не отменял. При недостатке сна может сильнее хотеться есть, а сладкая и калорийная еда становится особенно привлекательной. Поэтому сонливость и желание постоянно перекусывать иногда связаны между собой. Полезно понаблюдать и за привычками: вы действительно голодны, пропустили обед или вечерний чай с печеньем стал способом отдохнуть? Это помогает понять, чего сейчас не хватает — еды, сна или приятной паузы. ЧТО ДЕЛАТЬ? ✅ Ловить дневной свет. Старайтесь бывать на улице в первой половине дня. Утренний свет помогает настраивать внутренние часы. Даже короткую прогулку можно сделать частью привычного маршрута. ✅ Не сокращать сон ради раннего подъёма. Большинству взрослых нужно регулярно спать не менее семи часов, многим — семь–девять. Более ранний будильник сам по себе бодрости не добавит. ✅ Сохранять режим. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Особенно полезно поддерживать стабильное время подъёма — даже когда утром за окном убедительные аргументы этого не делать. ✅ Не бороться с аппетитом голоданием. Старайтесь есть регулярно. В основные приёмы пищи включайте источники белка — рыбу, яйца, бобовые, мясо или творог, — а также овощи и цельнозерновые продукты. Пусть сладости будут дополнением к еде, а не заменой обеда. ✅ Продолжать двигаться. Прогулка тоже считается. Посильная активность в течение дня помогает поддерживать здоровый сон. ⚠️ Когда не стоит списывать всё на осень Если вы спите достаточно, но постоянно хотите спать, заметно и без понятной причины изменились вес или аппетит, появились выраженная слабость, одышка, зябкость — обсудите это с врачом. Среди возможных причин бывают нарушения сна, анемия, заболевания щитовидной железы и действие некоторых лекарств. Если подавленное настроение и потеря интереса к привычным занятиям держатся большую часть дней две недели или дольше, тоже стоит обратиться за помощью. Сезонная депрессия может сопровождаться повышенной сонливостью и аппетитом, но по одному желанию поспать этот диагноз не ставят. Лучше разобраться в причине, чем просто ждать весны. ❤️ А у вас осенью что заметнее — сонливость или желание постоянно что-нибудь пожевать? 💬 Присоединяйтесь к нам: наши каналы с полезным контентом 👇 📌 Кухня без стресса – Подписаться 📌 Вяжем всей семье – Подписаться