возьмите любую ситуацию, которая до сих пор вас цепляет
возьмите любую ситуацию, которая до сих пор вас цепляет И разделите её на четыре части. 1️⃣ФАКТ Что произошло буквально? Например: «Я рассказывала о своей работе, а он взял телефон и начал смотреть сообщения». 2️⃣МОЯ МЫСЛЬ Что я решила про это? «Ему неинтересно». «Я ему не важна». «Меня опять не слушают». 3️⃣МОЁ ОЖИДАНИЕ А как, по-моему, должно было быть? «Если я говорю, меня должны слушать». «Если человек меня любит, он должен заметить». 4️⃣ЧТО МНЕ НУЖНО СЕЙЧАС Вот здесь обычно самое сложное. Потому что ответ «чтобы он понял» - не действие. Что конкретно вам нужно? Извинение? Разговор? Граница? Поддержка? Признание? Или вы вообще хотите перестать зависеть от того, признает ли человек вашу правоту? Попробуйте написать четыре пункта. И обратите внимание: в первом пункте прошлое. А в четвёртом уже ваша жизнь сейчас. Именно поэтому я люблю смотреть на конфликт не через вопрос «кто прав?». Потому что можно быть абсолютно правым человеком. И при этом годами оставаться в одной и той же боли. Мне гораздо интереснее другое: «Что я хочу сделать с этим сейчас?» Иногда изменение - это наконец сказать то, что вы тогда не сказали. А иногда - перестать ждать, что другой человек когда-нибудь даст вам то, чего он не умеет давать.