Что можно съесть на ночь
Что можно съесть на ночь Голодный сон нарушает восстановление мышц и качество сна. 🥚 2 яйца всмятку - идеальный вариант Почему это работает: · Яичный белок (90% воды + 10% легкоусвояемого протеина) насыщает без тяжести · Аминокислоты (триптофан) участвуют в выработке мелатонина и серотонина · Нет резкого скачка инсулина (в отличие от углеводов) ❌ Что нельзя на ночь: · Сладости, фрукты (скачок сахара → ночное пробуждение) · Жирное мясо (долго переваривается, нагрузка на печень) · Кофеин, острое, соленое (отеки, тахикардия) ☝🏻 Тяжелая пища перед сном поднимает диафрагму, ограничивая экскурсию легких и нарушая венозный отток от головы. Утром будет «тяжелая» голова и отеки. Если голод сильный — добавьте к яйцам немного тушеных овощей или кефир. Но главное правило: последний прием пищи за 2-3 часа до сна. #сон #ужин #здоровыйобразжизни #докторРожнов ВК | Чат-бот | RUTUBE