Простое упражнение для сосудов
Простое упражнение для сосудов При скачках давления полезны не лекарства, а мягкие движения, тренирующие сосудистую реакцию. Попробуйте этот простой ритуал. Как выполнять: 1️⃣ Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Вдох носом (3-4 секунды). 2️⃣ Медленно наклонитесь к полу, скользя руками вниз. Выдох ртом (5-6 секунд). 3️⃣ Задержитесь в наклоне на 2-3 секунды, ощущая легкий прилив крови к голове. 4️⃣ Медленно (помедленнее!) выпрямитесь, руки опустите. Сделайте паузу 10 секунд. 5️⃣ Повторите 5-8 раз. Почему это работает: • Наклон с выдохом снижает тонус симпатической нервной системы • Медленное выпрямление тренирует барорефлексы — механизм регуляции давления • Улучшается венозный возврат и микроциркуляция ☝🏻 При гипертонии делайте упражнение плавно, без рывков. При давлении выше 160/90 сначала проконсультируйтесь с врачом. Регулярность (каждое утро) важнее интенсивности. #давление #гипертония #упражнения #докторРожнов ВК | Чат-бот | RUTUBE