Один финик вместо энергетика: как правильно использовать природный сахар для заряда на ...
Один финик вместо энергетика: как правильно использовать природный сахар для заряда на весь день Когда есть финики для бодрости и легкого пищеварения: утром, днем или вечером? Финики, богатые углеводами и клетчаткой, дают естественный заряд энергии и способствуют улучшению пищеварения. Хотя не существует какого-то одного идеального времени для их употребления, эксперты отмечают, что в определённые часы дня они могут быть особенно полезны, если вы действительно хотите повысить уровень энергии и улучшить пищеварение. Когда стоит есть финики для заряда энергией Финики — идеальный выбор для быстрого заряда энергией благодаря высокому содержанию углеводов (около 5–18 граммов на один плод, в зависимости от размера и сорта), большая часть которых приходится на натуральные сахара. Сахара расщепляются быстрее, чем другие углеводы, такие как крахмал или клетчатка, обеспечивая организм быстрым источником энергии. Для общего поднятия настроения и тонуса рекомендуется перекусывать финиками между приемами пищи. Употребление фиников около 15:00 может помочь преодолеть послеобеденный спад энергии. Но если вы рассчитываете на финики в качестве источника энергии для тренировки, их лучше съесть перед началом занятий. Финики — разумный выбор в качестве перекуса перед тренировкой, содержащиеся в них углеводы помогают снабжать энергией работающие мышцы, а калий поддерживает их нормальную функцию. Еще один разумный вариант — употребление фиников после тренировки. Углеводы, содержащиеся в финиках — особенно в сочетании с белком — способствуют восстановлению и пополнению запасов мышечного гликогена. А поскольку во время тренировки организм теряет калий с потом, финики могут помочь восполнить этот дефицит. Когда стоит есть финики для улучшения пищеварения Финики также являются отличным способом поддержать здоровое пищеварение. Они содержат вещества, противодействующие воспалению, а также значительное количество клетчатки — всего три финика сорта «Меджул» без косточек обеспечивают 4,8 грамма (около 13–19 % от суточной нормы). Клетчатка помогает регулировать работу кишечника. Клетчатка, содержащаяся в финиках, может способствовать росту полезных кишечных бактерий — важного фактора здоровья пищеварительной системы. Исследования не выявили конкретного времени суток, когда употребление фиников приносит наибольшую пользу для пищеварения, но перекусывать ими между приемами пищи по-прежнему является разумным выбором. Финики — идеальный перекус между приемами пищи, поскольку содержащаяся в них клетчатка помогает поддерживать стабильный ритм пищеварения в течение всего дня. Такой интервал позволяет пищеварительной системе получать пользу от клетчатки на постоянной основе, не перегружая её. Тем не менее, время, когда вы решите съесть финики, в конечном счете зависит от ваших личных предпочтений. Рекомендуется есть финики в то время, которое лучше всего подходит вашему образу жизни. Финики можно есть в любое время суток для улучшения пищеварения. Когда бы вы ни решили их съесть, эксперты рекомендуют запивать их водой или другой жидкостью, чтобы клетчатка беспрепятственно продвигалась по пищеварительному тракту. Примечание о сахаре Хотя финики могут зарядить вас энергией и способствовать пищеварению, стоит помнить, что они содержат относительно много сахара. Исследования показывают, что природные сахара, содержащиеся во фруктах, полезнее добавленных сахаров, поскольку они содержатся в составе клетчатки и других питательных веществ. Однако природные и добавленные сахара усваиваются организмом одинаково и при чрезмерном употреблении могут способствовать набору веса или повышению уровня сахара в крови. Количество сахара может быстро накапливаться. Для поддержания баланса уровня сахара в крови рекомендуется сочетать финики с белком, что помогает замедлить усвоение простых сахаров. Варианты перекуса — добавление фиников в греческий йогурт или творог, а также фарширование их арахисовым или миндальным маслом.