🏋️ РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ И СПОРТ: МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ?
🏋️ РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ И СПОРТ: МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ? «Доктор, у меня ревматоидный артрит. Мне теперь нельзя заниматься спортом?» «А если я буду тренироваться, суставы не разрушатся ещё быстрее?» «Можно ли мне ходить в тренажёрный зал?» Такие вопросы я часто слышу от пациентов. И сегодня хочу рассказать, что по этому поводу говорят современные клинические рекомендации. Ревматоидный артрит — не повод отказываться от физической активности! Более того, правильно подобранные физические упражнения рекомендованы пациентам с ревматоидным артритом (РА) и являются важной частью комплексного лечения. 🔹 ПОЧЕМУ ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ? При РА воспаление суставов сопровождается болью, скованностью и ограничением движений. Из-за этого человек начинает меньше двигаться. Постепенно снижаются мышечная сила и выносливость, становится сложнее выполнять привычные повседневные действия. Но полный отказ от физической активности не решает проблему. Регулярные правильно подобранные упражнения помогают: ✔️ Сохранять и улучшать мышечную силу. ✔️ Поддерживать подвижность суставов. ✔️ Улучшать физическую работоспособность. ✔️ Уменьшать боль и функциональные ограничения у части пациентов. ✔️ Поддерживать психологическое состояние. ✔️ Улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы, что особенно важно для пациентов с РА. А не разрушатся ли суставы ещё быстрее? Исследования показывают, что правильно подобранные физические нагрузки не приводят к увеличению активности заболевания или ускоренному разрушению суставов в краткосрочной перспективе. Поэтому современный подход — не полный покой, а регулярная физическая активность с учётом состояния суставов. КАКИМ СПОРТОМ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ? Согласно рекомендациям Американской коллегии ревматологов (ACR), пациентам с РА подходят разные виды физической активности. 🚶 Аэробные тренировки Ходьба, плавание, занятия на велотренажёре и другие нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений. Они помогают улучшать выносливость и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. 🏋️ Силовые тренировки Да, при ревматоидном артрите можно заниматься с гантелями, эспандерами и на тренажёрах! Силовые упражнения помогают укреплять мышцы и сохранять физическую работоспособность. Но есть важный нюанс: нагрузку необходимо подбирать индивидуально, учитывая активность заболевания, состояние суставов и физическую подготовку. Начинать лучше с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их при хорошей переносимости. 🏊 Упражнения в воде Плавание и аквааэробика могут быть удобным вариантом для пациентов, которым сложно выполнять упражнения на суше. Вода помогает уменьшить нагрузку на суставы при движении. 🧘 Йога и упражнения на гибкость Могут использоваться для поддержания подвижности, равновесия и координации. При этом важно адаптировать упражнения и избегать положений, вызывающих выраженную боль или чрезмерную нагрузку на повреждённые суставы. А ЕСЛИ СУСТАВЫ БОЛЯТ? НУЖНО ЛИ ОТМЕНЯТЬ ТРЕНИРОВКИ? Здесь важно различать обычную мышечную болезненность после нагрузки и признаки активного воспаления сустава. Если сустав резко опух, стал горячим, появилась выраженная боль или существенно ограничились движения, интенсивную нагрузку на него необходимо временно уменьшить. В период обострения могут потребоваться более щадящие упражнения для сохранения подвижности и поддержания активности незатронутых суставов. После уменьшения воспаления нагрузку можно постепенно увеличивать. ❗️Главное правило: не нужно тренироваться через выраженную суставную боль! Если после занятий усиливаются припухлость, боль или утренняя скованность, программу тренировок следует пересмотреть вместе с врачом. При этом обострение артрита не всегда означает необходимость полного отказа от любой физической активности. СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Общие рекомендации по физической активности применимы и к пациентам с воспалительными артритами. Для большинства взрослых ориентиры следующие: