ПСИХОЛОГИЯ 2.0
Маркетинг
201 подписчиков265 публикаций
"Раскройте тайны разума. Поймите себя, управляйте своей жизнью."
Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Маркетинг
"Раскройте тайны разума. Поймите себя, управляйте своей жизнью."
Вопросы, которые проясняют ценности и мотивы : Попробуйте отвечать на них в свободной форме, не стараясь сделать «идеально»: ✔Что я делал(а) сегодня, что было по-настоящему моим решением, а не привычкой или чужой просьбой? ✔В каких ситуациях я чувствую себя «на своём месте»? Что в них общего? ✔Чего я избегаю и почему? (Часто именно избегаемое указывает на что-то важное.) ✔Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, чем бы я занимался(ась)? ✔Какие мои качества я чаще всего использую, а какие почти не даю себе проявлять? ПСИХОЛОГИЯ 2.0
Понять себя и свой разум — это не разовое действие, а постепенный процесс. ПСИХОЛОГИЯ 2.0
Практики для наблюдения за собой: ✔Ведение дневника эмоций и мыслей. Каждый день записывайте 3–5 строк: что произошло, какая эмоция была самой сильной, что её вызвало, и что вы в итоге сделали. Через неделю станут видны повторяющиеся сценарии: например, вы каждый раз напрягаетесь перед определёнными разговорами или теряете силы после конкретных дел. ✔Техника «5 почему». Когда замечаете сильную реакцию (раздражение, тревогу, радость), спросите себя «почему?» и отвечайте, пока не дойдёте до глубинной причины. Пример: «Я злюсь, потому что меня не услышали» → «Почему это так важно?» → «Потому что боюсь, что меня перестанут замечать» и т. д. ✔Практика тишины. 10–15 минут в день без телефона, музыки и разговоров. Это помогает услышать внутренний диалог и заметить привычные мысли, которые …
Читать целикомСТАВЬТЕ ЛАЙКИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ -ЭТО НАС МОТИВИРУЕТ! ПСИХОЛОГИЯ 2.0
СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - ЭТО НАС МОТИВИРУЕТ ❤ ПСИХОЛОГИЯ 2.0
Если ты не прощаешь себе ошибок, ты перестаёшь пробовать новое 🍂🍂🍂 СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - ЭТО НАС МОТИВИРУЕТ ❤ ПСИХОЛОГИЯ 2.0
Самокритика часто маскируется под «мотивацию», но на деле вытягивает ресурс и толкает в замкнутый круг. Готовые альтернативы под каждую фразу-маркер 🍁«Какой же я бестолковый» → «Сейчас у меня не получилось, но это про задачу, а не про меня. Что тут можно разобрать по шагам?» 🍁«Я опять всё испортил» → «Одна деталь не получилась. Что из сделанного всё-таки работает? Что можно поправить за 5 минут?» 🍁«У меня ничего не выйдет» → «Пока не вышло. Что в прошлый раз помогало, когда тоже казалось “не выйдет”? Какой маленький шаг сделать сейчас?» 🍁«Надо собраться, хватит лениться» → «Я устал/перегружен. Что я могу сделать на 50% вместо 100%, чтобы продвинуться?» 🍁«Другие бы уже сделали» → «У других другой контекст и ресурсы. Что я реально могу сегодня? Пусть будет достаточно “достаточно …
Читать целикомСТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - ЭТО НАС МОТИВИРУЕТ ❤ ПСИХОЛОГИЯ 2.0
Смелость устанавливать границы — это смелость любить себя, даже когда рискуешь кого‑то разочаровать🍂🍂🍂 Шерил Ричардсон СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - ЭТО НАС МОТИВИРУЕТ ❤ ПСИХОЛОГИЯ 2.0
В чём суть «границ без вины» Граница — это не отказ ради отказа, а прояснение своих возможностей: «сейчас не могу, но могу вот это». Вина появляется, когда мы считаем, что «хороший человек всегда помогает». А навык границ как раз в том, чтобы отделить «я уважаю твой запрос» от «я обязан его выполнить». 4 рабочие формулы «нет» без оправданий 🍁«Прямолинейное “нет” + признание ценности просьбы» «Я не смогу это взять, мне сейчас важно беречь ресурс. Спасибо, что подумал обо мне». Зачем: показывает уважение к человеку и твёрдость по делу. 🍁«Нет сейчас, да позже (если реально)» «Сейчас не успеваю, но могу посмотреть в пятницу после 16:00». Зачем: снимает напряжение «ты меня подводишь», даёт альтернативу. 🍁«Делегирование/альтернатива вместо себя» «Сам не потяну, но знаю коллегу/друга, …
Читать целиком