Практики для наблюдения за собой:
Практики для наблюдения за собой: ✔Ведение дневника эмоций и мыслей. Каждый день записывайте 3–5 строк: что произошло, какая эмоция была самой сильной, что её вызвало, и что вы в итоге сделали. Через неделю станут видны повторяющиеся сценарии: например, вы каждый раз напрягаетесь перед определёнными разговорами или теряете силы после конкретных дел. ✔Техника «5 почему». Когда замечаете сильную реакцию (раздражение, тревогу, радость), спросите себя «почему?» и отвечайте, пока не дойдёте до глубинной причины. Пример: «Я злюсь, потому что меня не услышали» → «Почему это так важно?» → «Потому что боюсь, что меня перестанут замечать» и т. д. ✔Практика тишины. 10–15 минут в день без телефона, музыки и разговоров. Это помогает услышать внутренний диалог и заметить привычные мысли, которые обычно теряются в шуме. ✔Отслеживание триггеров и энергии. Ведите короткий список: какие люди, дела и места дают энергию, а какие её забирают. Это простой способ увидеть, что на самом деле поддерживает вас, а что истощает. ПСИХОЛОГИЯ 2.0