Что можно сделать прямо сейчас (при приступе тревоги)
Что можно сделать прямо сейчас (при приступе тревоги) ✔Вернитесь в тело. Техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. Это переключает фокус с тревожных мыслей на реальность. ✔Поработайте с дыханием. Попробуйте «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, ещё задержка на 4. Повторите несколько циклов. Или технику 4-7-8: вдох через нос на счёт 4, задержка на 7, выдох через рот на 8. Длинный выдох особенно хорошо снижает уровень кортизола. ✔Используйте холод. Подставьте запястья под холодную воду или приложите что-то прохладное к внутренней стороне запястий. Это помогает снизить выработку гормонов стресса и переключает внимание. ✔Техника «Безопасное место». Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя в полной безопасности (из детства, отпуска). Проведите там 3- 5 минут, обращая внимание на ощущения. СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ - ЭТО НАС МОТИВИРУЕТ ❤ ПСИХОЛОГИЯ 2.0