Разбираем тарелку Анастасии Волочковой
Разбираем тарелку Анастасии Волочковой Девчата, на марафоне мы разобрали, как собирать полноценную тарелку. Давайте теперь применим эти знания на практике: сможете ли Вы заметить, чего не хватает в рационе, если все продукты в нём полезные? Для примера возьмём меню Анастасии Волочковой: овощи, зелень, яйца, орехи, йогурт, оливковое масло. На первый взгляд — всё, что обычно советуют для здорового питания. Именно поэтому этот пример интересен: за «правильным» набором продуктов легко не заметить вопросы к количеству еды и ограничениям. Разберём, что можно взять себе, а какие правила не стоит копировать только потому, что их придерживается стройная знаменитость. 1. «Я ем полезное — значит, всего хватает» Салат и пара перепелиных яиц могут выглядеть как образцовый диетический обед. Но важно посмотреть на питание за весь день: хватает ли белка, жиров, углеводов и общей энергии. По одному списку полезных продуктов этого не определить. 2. «Чем меньше съем, тем быстрее похудею» Знакомая история: урезать завтрак, обойтись салатом в обед, а вечером держаться из последних сил. План, в котором приходится постоянно терпеть голод, трудно соблюдать долго. Поэтому при выборе питания важно учитывать и насыщение, и Ваш распорядок дня. 3. «Белки и углеводы нужно есть отдельно» Рыба с рисом, курица с гречкой, яйца с цельнозерновым хлебом могут спокойно соседствовать в одной тарелке. Необязательно усложнять себе каждый обед дополнительными правилами сочетаемости. 4. «Поела — теперь надо отработать» После десерта мысленно назначаете себе лишний час на дорожке? Мне хочется, чтобы Вы тренировались ради силы, выносливости и удовольствия от движения. Чтобы еда не становилась поводом для наказания, а пропущенная тренировка — причиной отказаться от ужина. 5. «Вижу отёк — срочно урезаю еду» У отёков бывают разные причины. По внешнему виду нельзя определить нехватку белка и решить, что достаточно изменить порции. Если отёки сохраняются, причину стоит обсудить с врачом. Узнали знакомую установку? Напишите в комментариях её номер. Можно несколько. Такие правила часто живут в голове годами. Даже когда уже знаешь, как выглядит полноценная тарелка, рука всё равно убирает из неё хлеб, гарнир или «лишний» кусочек. Поэтому после марафона я приглашаю Вас продолжить в клубе «Код женщины» — чтобы применять знания в своих завтраках, обедах и ужинах. 🌿 С 9 ноября — трек «Зима без дефицитов». ✨ В декабре — «Лёгкость к Новому году», включая схему питания на праздничные дни. Внутри — группы для тех, кто снижает вес, бадди и совместные тренировки. Будет с кем обсудить трудности, поделиться успехом и продолжить после пропуска. 🎁 До 9 ноября по «Чёрной пятнице»: 2 месяца за 7 000 ₽ вместо 7 900 ₽ + колода МАК-карт в подарок. Присоединяйтесь сейчас, чтобы 9 ноября начать новый трек вместе с нами. С любовью, Наталья Зубарева 🤍 ВСТУПИТЬ В КЛУБ
Канал в каталоге Максиметера
5 001 подписчиков · Новости