Знакомо: утром чувствуешь себя бодрым, а к обеду будто выключили — и дело не в погоде.
Знакомо: утром чувствуешь себя бодрым, а к обеду будто выключили — и дело не в погоде. ☕ Кофе вместо еды. Эспрессо натощак подстёгивает кортизол и усиливает тревожность, а к вечеру три-четыре чашки сдвигают сон. Решение простое: стакан воды до кофе, сам кофе — после еды, и не позже 15–16 часов. 🥐 Завтрак на быстрых углеводах. Творожок с сахаром или тост с джемом дают всего полтора часа сытости — дальше голод и раздражительность. Добавьте белок: яйца, творог без сахара, рыбу. 🍽 Слишком мало еды. Пропущенные приёмы пищи и «ем один раз вечером» переводят организм в режим экономии — не хватает белка, железа, магния, омега-3. Мышцы теряют тонус, мозг соображает медленнее. Что делать: есть регулярно, три-четыре раза в день, с белком в каждом приёме. 🔋 Дальше — как собрать из этого рабочий распорядок на всю неделю. https://pm.kineiro.ru/oauth/ok-ru/6HlfPHj7