Большинство тренируется хуже, чем могло бы. Не из-за слабой программы и не из-за нехват...
Большинство тренируется хуже, чем могло бы. Не из-за слабой программы и не из-за нехватки мотивации. Причина проще — недостаток воды. 1. Потеря 2% жидкости снижает силу на 10–20% Два процента — это примерно полтора литра пота. Ты можешь даже не заметить жажды, но рабочий вес уже ощущается тяжелее. 2. Мозг и мышцы — это примерно на 75% вода. Когда организму не хватает жидкости, страдает координация, внимание и техника. В зале это прямой риск травмы. Ты не просто устаёшь — ты теряешь контроль над движением. 3. Кровь густеет — сердцу тяжелее работать Вода разжижает кровь и помогает доставлять кислород к мышцам. Без неё пульс растёт, выносливость падает, а восстановление между подходами затягивается. 4. Суставы нуждаются в смазке Синовиальная жидкость, которая защищает суставы, имеет водную основу. Нет воды — нет защиты. 5. Обезвоживание бьёт по гормонам При нехватке воды растёт кортизол — гормон, который разрушает мышцы. А тестостерон, отвечающий за рост и силу, падает. 6. С потом уходят электролиты Соли, магний, калий — всё это нужно для сокращения мышц. Без них появляются судороги, слабость и головная боль. Как пить правильно — За 30 минут до тренировки: 300–500 мл воды. — Во время: 2–3 глотка каждые 15–20 минут. Не жди жажды — она уже сигнал тревоги. — После: на каждый потерянный килограмм веса — около литра воды. Можно взвеситься до и после тренировки. Если нагрузка меньше часа — хватит воды. Если больше или ты сильно потеешь — добавь электролиты или изотоник. Пиши слово ХОЧУ в комментариях и получи бесплатную консультацию