🌿 А раз мы заговорили о клетчатке, давайте посмотрим, какие обычные продукты можно доб...
🌿 А раз мы заговорили о клетчатке, давайте посмотрим, какие обычные продукты можно добавить в рацион для комфортного пищеварения. 🥣 Овсянка — хороший источник клетчатки, особенно для завтрака. 🥛 Кефир и натуральный йогурт — удобный вариант кисломолочных продуктов. Если выбираете йогурт, смотрите, чтобы не было много добавленного сахара. 🥦 Овощи — брокколи, морковь, кабачки и другие овощи помогают увеличить количество клетчатки в рационе. 🍎 Фрукты и ягоды — яблоки, груши, ягоды тоже дают клетчатку. По возможности ешьте фрукты целиком, а не заменяйте их соком. 🌱 Семена льна и чиа — ещё один способ добавить клетчатку в кашу или йогурт. 💧 И, конечно, не забываем про воду. Важно: если раньше клетчатки было мало, увеличивайте её постепенно. Резкое увеличение количества овощей, бобовых и семян иногда, наоборот, может усилить вздутие.