Простая техника, как быстро успокоится перед публичным выступлением или важным разговором
Простая техника, как быстро успокоится перед публичным выступлением или важным разговором Если вы хоть раз были в такой ситуации и чувствовали, как бешено бьется сердце, как мокнут ладони, а в голове вертится одна мысль: «Может притвориться, что я заболела и все отменить?», – тогда читайте дальше. Что делать, если фраза «да просто успокойся» не помогает? 📌 Сохраняйте терапевтическую технику «Опора» За пару минут до важного события выполните всего 3 действия: 1. Найдите опору Поставьте обе стопы на пол. Почувствуйте поверхность под ногами, выпрямите спину, опустите плечи. Ваша задача — переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения в теле. 2. Сделайте несколько вдохов и выдохов Вдохните через нос на 4 счета, затем медленно выдохните на 6. Повторите 5 раз. Это поможет выровнять дыхание и снизить напряжение. 3. Верните фокус Ответьте себе на три вопроса: - Что я хочу донести? - Какого результата хочу добиться? - Какой вопрос задам в начале? Например: «Я хочу обсудить перераспределение ответственности в проекте и понять, какие условия нужны для его успешного завершения». Все. Вам не нужно заранее продумывать весь разговор, достаточно знать главную мысль, цель и первый шаг. И помните: волнение не означает, что вы слабая или некомпетентная. Это значит, что вы ответственно подходите к делу и эта ситуация для вас важна. Выполняйте технику и делитесь результатами в комментариях! #техника #карьера