🍽️ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПОЛОЖИТЬ НА ТАРЕЛКУ? ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ
🍽️ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПОЛОЖИТЬ НА ТАРЕЛКУ? ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ Есть гораздо более простой ориентир - «Гарвардская тарелка здорового питания». Представьте обычную тарелку и мысленно разделите её: 🥦 ½ тарелки - овощи и фрукты Овощей желательно больше. Картофель сюда обычно не относят. 🍗 ¼ - белок Рыба, птица, яйца, бобовые, орехи. Красное и особенно переработанное мясо - реже. 🌾 ¼ — цельнозерновые продукты Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб или паста. 🫒 + немного полезного масла 💧 + вода вместо сладких напитков И всё. Не нужно каждый раз строить «идеальный рацион». Если большая часть ваших основных приёмов пищи примерно похожа на такую тарелку - вы уже делаете очень многое правильно. 🥑 Авокадо напоминает: не идеальная тарелка каждый день, а понятный принцип, который легко повторять. А ваша сегодняшняя тарелка была похожа на Гарвардскую? 👀