☀️ Не поехали на море? Где взять витамин D летом
☀️ Не поехали на море? Где взять витамин D летом Многие думают: море, пляж и солнце - значит, организм точно получил достаточно витамина D. Но ехать на курорт необязательно. Организм вырабатывает витамин D в коже под действием солнечного света и во время обычных прогулок на улице. 🐟 В каких продуктах искать витамин D: ➡️ лосось, скумбрия, сельдь и другая жирная рыба; ➡️ яичный желток; ➡️ некоторые грибы; ➡️ печень и сыр — в небольшом количестве; ➡️ продукты, специально обогащённые витамином D - смотрите этикетку. 📌 Сколько нужно? По рекомендациям Немецкого общества питания, при полном отсутствии выработки витамина D в коже ориентир для взрослых и детей старше года - 20 мкг, или 800 МЕ, в сутки. Но летом часть этой потребности организм может покрывать самостоятельно благодаря солнцу. Важно: обычной едой набрать всю норму непросто. Но это не повод самостоятельно покупать высокие дозировки без рекомендации врача. 💚 Простой план на лето: 🚶 регулярно бывайте на улице; 🐟 добавляйте жирную рыбу в меню; 🥚 не забывайте про яйца; 🏷️ проверяйте, обогащены ли привычные продукты витамином D; 💊 не назначайте себе большие дозы по совету из ролика. 📌 Сохраните себе памятку. ПОДПИСАТЬСЯ
Канал в каталоге Максиметера
1 241 подписчиков · Здоровье