Елена Коваленко/Психолог без иллюзий/ НЕ БЕРИ СЕБЯ В РУКИ
Здоровье · 31 августа 2026 г.
Когда внутри паника, «успокойся» - не работает
Когда внутри паника, «успокойся» - не работает Наверняка вам знаком момент, когда внутри вдруг становится страшно. Только страшно - это не обязательно, когда трясутся руки и ноги или вас буквально парализует. Иногда это сердце начинает биться быстрее. Дыхание сбивается или становится каким-то непривычным. В теле появляется напряжение, сжатие. Хочется срочно что-то сделать: уйти, позвонить, проверить, убедиться, что всё в порядке. В голове в это время тоже становится неспокойно. Мысли начинают бежать одна за другой. И, к сожалению, обычно они совсем не позитивные. «А вдруг сейчас что-то случится?» « Если станет ещё хуже?» «Вдруг я не справлюсь?» «Я же так и думала, что всё получится совсем не так, как я хотела». Знакомо? Самое интересное, что в этот момент мы часто начинаем требовать от себя: «Успокойся». Начинаем как будто "насильно" успокаивать себя и от этого иногда становится ещё хуже. Потому что приказать себе не тревожиться обычно не получается. Особенно сложно, когда тело уже включило тревогу на полную. Если хорошо разглядеть, паника вообще может ощущаться так, будто прямо сейчас происходит что-то опасное. Хотя здесь есть одна очень важная вещь, которую мы часто не замечаем: ощущение опасности и сама опасность - не всегда одно и то же. Иногда включается старый механизм, который когда-то научился быстро реагировать на признаки опасности. Тело может буквально кричать: «Опасно!» Даже тогда, когда реальной угрозы прямо сейчас нет. Человек пугается этого ощущения. Начинает ещё сильнее следить за сердцем. Прислушиваться к дыханию. Замечать каждое изменение в теле. Сильнее пытаться себя успокоить и ... страх становится ещё сильнее. Получается замкнутый круг. Тревога усиливается 🍂мы начинаем её контролировать 🍂 замечаем ещё больше тревожных ощущений 🍂 пугаемся их ещё сильнее. И снова пытаемся срочно всё прекратить. Поэтому первый шаг здесь не в том, чтобы приказать себе перестать бояться. Можно сначала просто заметить: «Со мной сейчас происходит сильная тревога». Можно сказать это вслух: «Я сейчас тревожусь». «Мне тревожно». Сразу ничего волшебного не произойдёт. Вы не перестанете тревожиться за несколько секунд, но это уже какая-то опора.И в следующий раз она, возможно, поможет прожить этот момент немного иначе. Потом можно обратить внимание на тело. Не для того, чтобы искать, что с вами не так. Просто заметить: «Сейчас у меня напрягся живот». «Сердце бьётся быстрее». «Плечи сильно напряжены». «Дыхание стало поверхностным». Не убегать от этих сигналов. Не караулить каждое ощущение в страхе: «Так, что это сейчас? А вдруг это что-то опасное?» Просто замечать. «Да, сейчас моё тело реагирует вот так». Для человека, который раньше в тревоге сразу пытался что-то сделать, это уже новый опыт. Он не убегает. Не пытается срочно всё исправить. Не воспринимает каждую пугающую мысль как предсказание того, что обязательно произойдёт. Человек остаётся рядом с собой и наблюдает. Так постепенно начинает разрываться привычный круг. Не за один раз. Не после одной фразы. Ведь нельзя сказать себе: «Мне страшно» и ждать, что через минуту всё исчезнет. Так это не работает. Но каждый раз, когда мы по-новому встречаем своё состояние, мы как будто прокладываем другую дорожку. Закрепляем в себе новый способ реагировать. И постепенно появляется возможность посмотреть на ситуацию не только из страха. Появляется очень важное понимание: «Мне может быть страшно, и при этом я всё ещё могу оставаться собой». Наверное, именно отсюда начинает возвращаться контроль. Не тогда, когда страх полностью исчезает, а тогда, когда страх больше не решает за вас, что делать дальше. #управляю_страхом