Регулярный недосып дает прибавку в весе: сколько конкретно?
Регулярный недосып дает прибавку в весе: сколько конкретно? Известно, что недостаток сна негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и на метаболизм. 🤔 Однако как конкретно это выражается в набранных килограммах? И насколько сильный недосып для этого нужен? Именно такими вопросами задались ученые из США. Они провели два рандомизированных исследования с 95 взрослыми с повышенным риском кардиометаболических заболеваний: ▫️сначала в течение 6 недель участники спали привычные 7 часов; ▫️на втором этапе эксперимента – на 1,5 часа меньше, тоже в течение 6 недель (ложились позже, вставали в то же самое время). 1,5 часа недосыпа – небольшой дефицит сна, и, самое главное, он очень распространен в реальной жизни. Именно поэтому важно было выяснить, как влияет такой дефицит на вес и метаболизм. Оказалось, что ежедневного недосыпа в 1,5 часа достаточно для того, чтобы люди начали набирать вес – в среднем они набрали 450 г, объем талии увеличился на 0,52 см. Это статистически значимый результат: если продолжать недосыпать в таком же «масштабе» долгое время, можно увидеть серьезную прибавку в весе. ☝️Интересны причины, по которым это происходило. Питание участников не изменилось, число потребленных калорий тоже, и это значит, что дело было не в привычном предположении «меньше спишь – больше ешь». А вот двигаться они постепенно стали меньше – их физическая активность снизилась на 20 минут в день. Именно это ученые назвали одной из главных причин набора веса, вместе с еще одним обнаруженным фактором – изменением гормонального баланса (повысился уровень лептина), что влияет на аппетит и метаболизм. Так что минимум 7 часов сна нужны не только для сердца, сосудов и хорошего настроения, но и для стройности! #полезность