Психолог Елена Шишкина.
Психолог Елена Шишкина. Когда в жизни возникает напряжение — в семье, на работе или в отношениях с детьми — в голове часто сами собой всплывают определённые мысли. В психологии их называют автоматическими: они возникают мгновенно, часто без нашего сознательного контроля, и во многом определяют, как мы переживаем ситуацию и какие действия предпринимаем. Я подобрала примеры для каждой сферы — так будет нагляднее. В семье «Он меня специально игнорирует» Ситуация: жена вечером спрашивает мужа: «Ты сегодня поговоришь с учителем сына?», он кивает, но продолжает смотреть в телефон. Через 10 минут она повторяет вопрос — он вздыхает и говорит: «Да, завтра». В голове у жены: «Он специально делает вид, что не слышит, чтобы меня позлить и не брать ответственность». «Он никогда не меняется» Ситуация: муж снова не убрал за собой кружку, хотя неделю назад они договаривались, что каждый моет за собой. В голове: «Он вообще не слышит меня, сколько можно повторять, он никогда не изменится». «Я всё испортила» Ситуация: жена сорвалась и накричала на мужа из-за того, что он поздно пришёл, а у неё был тяжёлый день. Потом ей стыдно: «Я всё испортила, теперь он будет думать, что я злая и истеричная». «Если мы сейчас поссоримся, наш брак разрушится» Ситуация: пара спорит из‑за денег, тон повышается, никто не хочет уступать. В голове у одного из партнёров: «Если мы не договоримся прямо сейчас, это будет трещина, и потом мы уже не склеимся». «Он просто ленивый и безответственный» Ситуация: муж обещал починить дверцу шкафа, но уже две недели не делает. Жена думает: «Он просто ленивый, ему всё равно, он безответственный». На работе «Я не справлюсь с этой задачей» Ситуация: руководитель ставит задачу подготовить отчёт по новому направлению, по которому у сотрудника почти нет данных и опыта. В голове: «Я не справлюсь, я ничего не знаю по этой теме, всё будет плохо». «Меня точно уволят» Ситуация: сотрудник отправил письмо не тому адресату, ошибка быстро замечена, письмо отозвали, но тревога сильная: «Меня точно уволят, это непрофессионально, я подвёл команду». «Коллеги думают, что я некомпетентен» Ситуация: на встрече сотрудник предложил идею, её быстро отвергли, никто не стал развивать. В голове: «Они думают, что я не разбираюсь, я выгляжу глупо». «Если я попрошу помощи, меня сочтут слабым» Ситуация: сотруднику нужно разобраться в новом инструменте, он боится спросить у более опытного коллеги, чтобы не выглядеть новичком. В голове: «Если попрошу помощи, подумают, что я не справляюсь». «Это моя вина, я всё испортил» Ситуация: в релизе нашли баг, который сотрудник пропустил при тестировании. В голове: «Это моя вина, я всё испортил, из‑за меня релиз задержался». С детьми «Он специально меня не слушает, чтобы разозлить» Ситуация: мама трижды просит сына убрать наушники и послушать инструкцию, он кивает, но продолжает слушать. Мама думает: «Он делает это специально, чтобы меня разозлить» «Я плохая мать, раз он так себя ведёт» Ситуация: ребёнок кричит и отказывается делать уроки, мама чувствует бессилие и думает: «Я плохая мать, если мой ребёнок так себя ведёт, значит, я что‑то делаю не так». «Он катится по наклонной, ничего хорошего из этого не выйдет» Ситуация: подросток пропускает занятия, сидит в телефоне, не хочет общаться. В голове родителя: «Он катится по наклонной, если так пойдёт дальше, ничего хорошего не выйдет» «Если я разрешу ему это, он вырастет испорченным» Ситуация: ребёнок просит купить дорогую игрушку, родитель сомневается: «Если я куплю, он привыкнет, что всё можно, и вырастет испорченным». «Мои чувства не имеют значения» Ситуация: родитель весь день решает детские вопросы, вечером чувствует усталость, а ребёнок снова требует внимания. В голове: «Мои чувства не имеют значения, я должен быть всегда включённым». Мужчина и женщина: