«Он меня игнорирует / Она меня не слышит». Ситуация: муж пришёл с работы уставшим и не ...
«Он меня игнорирует / Она меня не слышит». Ситуация: муж пришёл с работы уставшим и не сразу отреагировал на вопрос жены. Автоматическая мысль: «Он меня вообще не ценит, ему всё равно». А на деле он просто перегружен и ему нужно пару минут, чтобы переключиться. «Он специально это делает». Жена оставила посуду в раковине, муж нахмурился. Мысль: «Он делает это назло, чтобы меня разозлить». Хотя причина могла быть в усталости или рассеянности. «Она всегда / Он никогда…» После нескольких мелких недопониманий возникает мысль: «Она вечно всем недовольна» или «Он никогда не помогает». Такие категоричные обобщения обесценивают хорошие моменты и загоняют в тупик. «Сейчас всё закончится». В разгар напряжённого разговора мысль: «Если я сейчас скажу не то, мы точно расстанемся». Это катастрофизация — мы реагируем не на саму ситуацию, а на пугающий сценарий, который сами же и нарисовали. «Это всё из-за меня». Жена расстроена, муж думает: «Я во всём виноват, я всё испортил». Иногда в стрессе человек берёт на себя слишком много ответственности за чувства и действия партнёра. «Она слишком эмоциональна / Он слишком закрыт». В стрессе легко начать навешивать ярлыки: «Она просто истеричка», «Он бесчувственный». Это не помогает понять причину, а лишь усиливает дистанцию. Такие мысли могут сильно мешать, вызывать хроническую тревогу, депрессию или приводить к конфликтам. Хорошая новость в том, что с такими мыслями можно работать. Один из эффективных подходов — Когнитивно-поведенческач терапия (КПТ). И я как раз в ней практикую. Могу помочь глубже разобраться в повторяющихся ситуациях и мыслях, и подобрать индивидуальные техники. Хотите разобрать какую-то конкретную ситуацию из вашей жизни? Напишите детали сообщением в max по телефону +79600857018. Психолог по переписке - 1000 рублей -1 час. Вы можете не называть своего полного имени, если не хотите. Общение 100% конфиденциально. Также вам не нужно тратить время на поездку в кабинет психолога. Вы можете заниматься домашними делами или писать с работы, принимать ванну или валяться на диване, что угодно. Помогу вам начать замечать автоматические фразы и заменять их на более спокойные и реалистичные, которые не будут иметь разрушительный эффект вашей жизни.