Восстановление сна и мелатонин
Восстановление сна и мелатонин 🌙 Сон по восемь часов, а батарейка на нуле: где теряется мелатонин? Многие искренне удивляются: «Я сплю положенные восемь часов, но утром чувствую себя так, будто всю ночь разгружал вагоны». Дело в том, что продолжительность сна — еще не гарантия его качества. 💯 👉Главный гормон молодости и восстановления, мелатонин, вырабатывается только в глубокой фазе темноты и тишины. ⚡️Но современный ритм разрушает этот процесс: синий свет от экранов смартфонов за час до сна, фоновый шум и вечерний уровень стресса обманывают мозг, блокируя выработку ценного гормона. ⚡️Тело спит, но отдыха не происходит. Как вернуть глубокое восстановление: 1️⃣ Убирай гаджеты минимум за 60 минут до того, как лечь в постель. 2️⃣Обеспечь в спальне абсолютную темноту (плотные шторы или качественная маска для сна). 3️⃣Проветривай комнату — прохладный воздух ускоряет погружение в глубокую фазу. 🔋 Нажми на реакцию: ⚡️, если часто просыпаешься уставшим(ой) даже после долгого сна, или 👍, если спишь отлично!