Саркопения: почему мы слабеем с возрастом?
Саркопения: почему мы слабеем с возрастом? Вы замечаете, что стало труднее открывать тугие банки, нести тяжелые пакеты из магазина или подниматься на свой этаж без одышки? Если да, это повод прислушаться к своему телу. Скорее всего, вы столкнулись с первыми признаками саркопении. Что такое саркопения простыми словами Термин происходит от греческих слов sarx («мясо») и penia («недостаток»). Это не просто возрастная слабость, а системное заболевание, при котором организм теряет мышечную массу и силу быстрее, чем успевает их восстанавливать. Раньше считалось, что это неизбежный спутник старости. Сегодня медицина знает: процесс можно существенно замедлить, остановить и даже частично обратить вспять в любом возрасте. С 2016 года саркопения официально внесена в международную классификацию болезней (МКБ-10, код М62.84). Почему мышцы💪«тают» ? Мышечная ткань постоянно обновляется: одни клетки разрушаются, другие строятся заново. Цикл полного обновления мышечной ткани оценивают примерно в 10-15 лет. В молодости эти процессы сбалансированы. С возрастом чаша весов склоняется в сторону разрушения по нескольким причинам: 🔆Гормональные изменения. Снижается уровень тестостерона, эстрогена, гормона роста и витамина D — главных стимуляторов мышц. 🔆Анаболическая резистентность. Мышцы перестают слышать сигналы о необходимости расти. Даже если вы едите достаточно белка, он усваивается хуже. 🔆Нервные сбои. Часть нервных клеток, управляющих мышцами, погибает. Сигналы от мозга доходят до волокон медленнее и слабее. 🔆Образ жизни. Малоподвижность — главный враг. Всего 10 дней строгого постельного режима могут привести к потере мышц, равной нескольким годам естественного старения. 🔆Питание. Дефицит белка (менее 1 г на кг веса), общая нехватка калорий и дефицит железа или витамина B12 заставляют организм буквально съедать собственные мышцы ради выживания. Как распознать проблему? Саркопения развивается годами, маскируясь под обычную усталость. Обратите внимание на следующие признаки: 🔆Трудно вставать со стула или унитаза без помощи рук. 🔆Стало сложно открывать крышки банок, крутить вентили крана. 🔆Походка стала медленнее, появилась шарканье ногами. 🔆Вы начали избегать лестниц, предпочитая лифт. 🔆Руки и ноги визуально похудели, стали более мягкими и дряблыми, хотя живот может оставаться прежним (саркопеническое ожирение). 🔆Участились спотыкания и падения. #саркопения #силавнутристарт