Как можно себя отрегулировать в наше непростое время?
Как можно себя отрегулировать в наше непростое время? Делюсь своими практиками, которые я делаю почти ежедневно. 🧚 Глубинное дыхание. Это практика осознанной фиксации внимания на определённом участке тела, визуализация образа и вдох\выдох в особом ритме. Тем самым мы перераспределяем энергию внимания в нашем уме, "уводим" доминанту из миндалины, нашего центра страха и тревоги. Активируется DMN-сети пассивного режима работы мозга, глубокое дыхание включает парасимпатику. Для продвинутых пользователей можно добавить звук, сохраняя внимание в нужной точке и выбранный ритм дыхания - например, почитать любимые молитвы, или просто звучать в комфортной тональности. После 20-30 минут такой практики гарантировано спокойствие и заземление. 🧚 "Круглый стол" для частей личности. Эта практика очень хорошо работает, когда сложилась некомфортная травмирующая ситуация и есть части личности, затопленные сильными чувствами - например страх, тревога, боль. В традициях IFS-терапии я приглашаю их за Круглый стол, чтобы они могли высказаться и получить нужную поддержку здесь и сейчас. Если совсем затапливают чувства - можно добавить элементы билатеральной стимуляции и ДПДГ. 💯 Вот так можно помочь себе в моменте, когда психика не вывозит сильные переживания. Практикуйте! Потому что практика работает, если её практиковать! #IFS #CFT #ACT #MBCT #Психологонлайн #Психолог #психология #психологВК #Психологическаяконсультация #Психотерапия #психотравма #Психологическаяпомощь #Психологическоеконсультирование #бытьсобой #самопознание #саморазвитие #ктоя #тревога #поисксебя #самооценка #смыслжизни #самоценность #самосострадание #психологическаятравма #травматерапия #помощьпсихолога