ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ 🐟 РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ Источник полезных жиров Омега-3 и Омега-6: -Жирная и умеренно жирная рыба: -Лосось -Форель -Скумбрия -Сельдь -Кета -Горбуша -Тунец Более постная рыба (тоже содержит жиры, но меньше): -Минтай -Треска -Хек -Пикша 🌿 РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА Основной источник ненасыщенных жиров: -Оливковое масло (extra virgin) -Льняное масло -Кунжутное масло -Тыквенное масло -Подсолнечное нерафинированное -Масло авокадо 🥑 АВОКАДО 🌰 ОРЕХИ Жиры + белок + микроэлементы: -Миндаль -Грецкие орехи -Фундук -Кешью -Фисташки -Бразильский орех 🌱 СЕМЕНА Полезные жиры + клетчатка: -Семена льна -Семена чиа -Тыквенные семечки -Подсолнечные семечки -Кунжут 🥛 МОЛОЧНЫЕ ЖИРЫ Натуральные источники жиров животного происхождения: -Сливочное масло (82,5%) -Сливки -Сметана -Сыры (твердые и полутвердые) 🥩 ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ (В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ) -Яичные желтки -Жир в мясе и птице -Печень 🧠 ВАЖНО ПОМНИТЬ Жиры не мешают похудению, если соблюдать норму Исключаем трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинную выпечку) В рационе должны быть и растительные, и животные жиры