ЖИВОТНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
ЖИВОТНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА 🐔 Птица Лёгкий, хорошо усваиваемый белок, минимум жира (особенно в грудке): -Курица (грудка, филе) -Индейка (филе, бедро без кожи) 🐄 Мясо Источник полноценного белка, железа и витаминов группы B: -Говядина (вырезка, лопатка) -Телятина -Постная свинина -Баранина (нежирные части) 🐟 Рыба и морепродукты Белок + полезные жиры Омега-3: -Красная рыба (лосось, форель, кета, горбуша) -Белая рыба (треска, хек, минтай, судак) -Тунец -Креветки -Кальмары -Мидии 🥚 Яйца Эталонный белок с высокой усвояемостью: -Куриные яйца -Перепелиные яйца 🥛 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Кисломолочные и молочные продукты Белок + кальций: -Творог (2–5%) -Греческий йогурт без сахара -Натуральный йогурт -Кефир -Ряженка -Простокваша -Молоко ⚠️ Выбираем без сахара и добавок 🌱 РАСТИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА 🫘 Бобовые Растительный белок + клетчатка: -Чечевица -Нут -Фасоль (красная, белая, чёрная) -Горох -Маш -Соя 🌰 Орехи и семена Белок + полезные жиры: -Миндаль -Грецкие орехи -Кешью -Фундук -Фисташки -Семена тыквы -Семена подсолнечника -Семена чиа 🌾 Крупы с содержанием белка -Гречка -Киноа -Овсянка -Булгур -Перловка ✔️ Не основной, а дополняющий источник белка 🧠 ВАЖНО ПОМНИТЬ Для похудения и здоровья белок должен быть в каждом приёме пищи Лучше комбинировать животные + растительные источники При снижении веса приоритет — птица, рыба, яйца, творог