Алина Бадретдинова/интегративный врач-терапевт,эндокринолог
Здоровье · 24 сентября 2026 г.
Профилактика: что реально помогает — 24 сентября 2026 г. в 14:41:04.958
Профилактика: что реально помогает Движение — главное лекарство. Регулярные упражнения укрепляют мышечный корсет, улучшают кровообращение и гибкость. Полезны плавание, растяжка, упражнения без осевой нагрузки . Правильные бытовые привычки: · Не поднимайте тяжести на вытянутых руках — приседайте и держите груз ближе к телу . · При сидении держите спину ровно, опирайтесь на спинку стула с изгибом в пояснице . · Спите на полужестком ортопедическом матрасе . · Носите удобную обувь, ограничьте высокий каблук . · Чаще меняйте положение тела, разминайтесь каждый час . Питание. Рацион должен включать кальций (молочные продукты, зелень), омега-3 (рыба, орехи), витамины группы B (мясо, рыба, яйца, орехи). Ограничьте кофе и газированные напитки — они вымывают кальций .