АБ

Алина Бадретдинова/интегративный врач-терапевт,эндокринолог

Здоровье · 20 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Чем можно помочь организму:нутрицевтики,у которых есть доказательная база

Чем можно помочь организму:нутрицевтики,у которых есть доказательная база Мелатонин Это не снотворное, а «гормон темноты», который сигналит организму о наступлении ночи. Он помогает быстрее заснуть, но почти бесполезен, если бессонница вызвана « conditioned arousal» (привычкой организма бодрствовать в постели). Мета-анализ показал, что в среднем мелатонин сокращает время засыпания примерно на 7 минут и увеличивает общую продолжительность сна на 8 минут. Дозировки обычно небольшие — от 0,5 до 5 мг за 30–60 минут до сна. Важно: качество добавок сильно варьируется, поэтому выбирайте проверенные бренды. Магний (особенно глицинат или бисглицинат) Магний участвует в регуляции ГАМК-рецепторов — основной «тормозной» системы мозга. Обзор трёх исследований с участием 151 пожилого человека показал, что магний сокращает время засыпания в среднем на 17 минут. Глицинат магния удобен тем, что содержит глицин — аминокислоту с собственным мягким успокаивающим действием. Глицин Это аминокислота, которая действует как тормозной нейротрансмиттер. Небольшие исследования показывают, что глицин может немного улучшать субъективное качество сна и снижать утреннюю усталость после ограничения сна. Эффект скромный, но профиль безопасности очень хороший. L-теанин Аминокислота из чая матча. Обладает расслабляющим действием без седации. Доказательства умеренные, но L-теанин часто включают в комплексы для сна благодаря хорошему соотношению «польза/риск». L-теанин помогает: – сохранять концентрацию в спокойном состоянии; – повысить уровень альфа-волн мозга и перейти в состояние расслабленного бодрствования; – сгладить резкие перепады настроения; – усилить действие собственной ГАМК в мозге, проникая напрямую через ГЭБ. Магний+глицин +L-теанин ⬇️⬇️⬇️ Тройная защита от стресса https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/434153/?referral=2597634123