🫥 Программа четырехдневных сплит-тренировок — 17 сентября 2026 г. в 12:06:53.966
🫥 Программа четырехдневных сплит-тренировок ➖️Перед каждым упражнением сделайте 1-2 разминочных подхода с отягощением 30-50% от 1ПМ. ➖️Выполните от 2х до 4х рабочих сетов по 8-12 повторений с весом снаряда 70-80% от 1ПМ. ➖️Отдыхайте между подходами от одной до 3х минут. День 1. Грудь и бицепсы ➖️Отжимания на брусьях или гравитроне ➖️Жим гантелей лежа ➖️Жим сидя в хаммере ➖️Сгибание рук с гантелями на бицепс хватом «молот» ➖️Скручивания на пресс День 2. Спина и трицепсы ➖️Тяга штанги к поясу ➖️Тяга верхнего блока к груди ➖️Тяга сидя в хаммере ➖️Разгибание рук в кроссовере на трицепс с канатной рукоятью одной рукой ➖️Боковые скручивания на пресс День 3. Ноги и ягодицы ➖️Приседания со штангой или становая тяга ➖️Болгарские выпады ➖️Сгибание ног в тренажере ➖️Разгибание ног в тренажере ➖️Подъем на носки ➖️Подтягивания коленей к груди лежа на спине на пресс День 4. Дельтовидные и трапециевидные мышцы ➖️Сгибание рук с гантелями перед собой ➖️Отведение рук с гантелями в стороны ➖️Отведение рук с гантелями в стороны в наклоне ➖️Шраги с гантелями ➖️Подъем коленей к груди в висе на перекладине ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс