🫥 Тренинг бицепсов со специальными эффектами (продолжение) — 26 сентября 2026 г. в 14:44:41.774
🫥 Тренинг бицепсов со специальными эффектами (продолжение) Вариации B1. Сгибания рук на блоке в положении лежа ➖️Эта вариация поможет тебе минимизировать компрессионную нагрузку на позвоночник и вообще поясницу. Ляг, подложив под голову коврик. Не забудь рукоять. ➖️Подтяни к груди рукоять тренажера, прикрепленную к нижнему блоку. Не прижимай ее совсем, иначе шнур может натереть разные незащищенные области. B2. Сгибания рук в тренажере для кроссоверов ➖️Если ты грезишь о проработанной короткой головке бицепса (это она торчит, когда ты сгибаешь руку), встань в центре тренажера для кроссоверов. Возьми рукоятки. ➖️Сделай мужественное лицо, как показано на снимке, и на выдохе подтяни рукоятки тренажера к плечам. Не используй большой вес: травмируешь плечевую кость. B3. Сгибания рук на блоке ➖️Помимо бицепса нагружаются также мышцы плеча. Чем шире хват, тем меньше нагрузка на запястья и локти. ➖️Сгибай руки на выдохе, спину держи прямо. Не тянись навстречу весу и не отклоняйся, иначе бицепс не получит должной нагрузки. ➖️Опускать вес нужно плавно. Потому что, во-первых, он тогда не будет гадко греметь, а во-вторых, это дополнительно нагрузит мышцы. C1. Сгибания рук с гантелями ➖️Важно качество исполнения, а не количество блинов. Возьми вес, который гарантированно выжмешь десять раз. Руки напряжены, развернуты ладонями вперед. ➖️Подтяни гантели к груди. Кисть и предплечье должны составлять одну линию. Не позволяй рукам прогибаться в запястьях. Поднимай гантели на выдохе. C2. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта ➖️Исходное положение: ты сидишь, прижав трицепс к скамье и слегка согнув руки в локтях. По возможности кто-то должен стоять рядом и подстраховывать тебя. ➖️На пути гантелей к плечам будет мертвая точка, которую тебе тяжело пройти без подстраховки. На обратном пути не разгибай руки совсем — пожалей сухожилия. C3. Сгибание руки на скамье Скотта ➖️От предыдущего упражнения отличается лишь количеством имеющихся у тебя или просто задействованных рук. Скорость контролировать легче, поэтому не торопись. ➖️Медленно на выдохе подтяни гантель к плечу. Не прогибайся вперед. Чтобы облегчить себе выполнение сгибаний, держись второй рукой за скамью. C4. Сгибания рук на скамье с наклоном вперед ➖️Собственно, это еще одна вариация изолированной проработки бицепса, подходящая для тех случаев, когда нужная скамья окажется занята каким-нибудь Скоттом. ➖️Следи за тем, чтобы не опускать плечо слишком низко. В бедро должен упираться локоть и низ трицепса. Не отрывай от пола ступни ног. Поднимай на выдохе. С5. Сгибания рук на тренажере ➖️Эта вариация исключает риск травмирования локтя, ведь ты им ни во что не упираешься. Но зато ты должен сам контролировать движение и не отводить локти назад. ➖️Все как обычно: сгибаешь на выдохе, возвращаешься в исходное положение плавно. Не отрывай поясницу от спинки сиденья — это травмоопасно. С6. Тяга вниз на блочном тренажере ➖️Вообще, это упражнение для спины, но в нем ты невольно нагружаешь бицепс, плечевую и плечелучевую мышцы. Хват узкий, обратный. В спине легкий прогиб. ➖️Не сутулься, выпяти грудь и подтяни к ней рукоятку тренажера. Не отрывай пятки от пола в процессе выполнения упражнения, смотри прямо перед собой. Снимаем напряжение с плечевого пояса. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс