🫥 Тренинг бицепсов со специальными эффектами — 26 сентября 2026 г. в 14:36:42.919
🫥 Тренинг бицепсов со специальными эффектами Тренировать бицепс чаще 1 р в неделю бессмысленно. Кроме того, с упражнений для него не стоит начинать неделю. Поэтому занимайся по базовой программе в четверг или пятницу. Базовая программа А. Сгибания рук со штангой (3 подхода по 10 повторов) B. Попеременные сгибания рук с гантелями (3 подхода по 10 повторов) C. Сгибания рук с канатом (3 подхода по 10 повторов) Вариации A1. Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом ➖️Если есть искривления предплечья, вместо обычного грифа возьми такой. ➖️Упражнение мало чем отличается от обычных сгибаний со штангой: не поднимай локти и следи за тем, чтобы спина оставалась прямой. A2. Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом на скамье Скотта ➖️Это упражнение позволяет снизить нагрузку на запястье и проработать бицепс прицельно. Перед началом сделай несколько разминочных повторов с легким весом. ➖️Во время упражнения трицепс должен быть прижат к скамье. Не наклоняй подбородок и не тяни шею вперед, пытаясь схалтурить. Это травмоопасно. А3. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта ➖️Нагрузка на разные пучки бицепса акцентируется в зависимости от ширины хвата — меняй его периодически. Упражнение выполняется сидя, хватом снизу. ➖️Подтяни штангу к груди, стараясь, чтобы одна рука не обгоняла другую, иначе есть риск потянуть спину. Возвращая штангу в исходное положение, не роняй ее. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс