🤨 Продвинутая система тренинга — 25 сентября 2026 г. в 14:07:53.976
🤨 Продвинутая система тренинга ➖️Тренируете только одну мышцу в день. В понедельник качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс, в субботу — квадрипепсы. ➖️Не вздумайте тусовать порядок - перед вами ЛУЧШИЙ порядок сплита. Делать повторы медленно: 4-5 сек туда, столько же — обратно. Программу можно применить 2-мя способами: ▪️оставить как есть и бомбить каждую мышцу ▪️применить только в отношении отстающей мышцы, выделите один день в неделю и работайте над нею одной по схеме. Данную программу можно практиковать только 2-3 недели, далее ровно неделю ничего не делайте. Грудь трисет ▪️Сведения в тренажере 10-12 ▪️Жим гантелей наклонный 8-10 ▪️Сведения в тренажере 12-15 гигантский сет ▪️Жим гантелей 8-10 ▪️Обратный жим гантелей 8-10 ▪️Наклонные разведения гантелей 8-10 ▪️Отжимания до отказа Спина трисет ▪️Тяга за голову на блоке 10-12 ▪️Тяга штанги в наклоне 8-10 ▪️Тяга к груди на блоке 12-15 гигантский сет ▪️Тяга к поясу сидя на блоке 8-10 ▪️Тяга к груди обратным хватом 8-10 ▪️Пулловер с гантелей 8-10 ▪️Подтягивания до отказа Плечи трисет ▪️Подъемы в стороны 10-12 ▪️Жим сидя 8-10 ▪️Подъемы в стороны 10-12 гигантский сет ▪️Жим в тренажере Смита 8-10 ▪️Жим гантелей 8-10 ▪️Тяга к подбородку 8-10 ▪️Разведения в наклоне 8-10 Трицепс трисет ▪️Разгибания на блоке 10-12 ▪️Французский жим лежа 8-10 ▪️Разгибания на блоке 12-15 гигантский сет ▪️Жим лежа узким хватом 8-10 ▪️Разгибания на блоке 8-10 ▪️Разгибания руки сидя 8-10 ▪️Разгибания руки в наклоне 8-10 Бицепс трисет ▪️Подъемы на блоке 10-12 ▪️Подъемы со штангой 8-10 ▪️Подъемы на блоке 12-15 гигантский сет ▪️Подъем с EZ-штангой 8-10 ▪️Подъемы сидя 8-10 ▪️«Молот» 8-10 ▪️Концентр. подъемы 8-10 Ноги трисет ▪️Разгибания ног 10-12 ▪️Гакк-приседы 8-10 ▪️Разгибания ног 12-15 гигантский сет ▪️Приседания 8-10 ▪️Жим ногами 8-10 ▪️Выпады 8-10 ▪️Приседы с опорой 8-10 ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс